锻炼运动常存在错误的认识( 二 )
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化 。
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的 。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降 。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等 。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等 。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏 。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重 。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感 。
误区十五：我不行、我做不到，没自信 。
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑 。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果 。
误区十六：运动功能减退是正常的 。
日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的 。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习 。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度 。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝 。
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉 。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了 。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支 。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可 。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息 。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏 。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状 。
误区十九：大量运动后马上洗浴 。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病 。
误区二十：运动后大量吃糖果 。
【锻炼运动常存在错误的认识】有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间 。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外 。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等 。
推荐阅读
- 瘦人锻炼肌肉吃什么好
- 锻炼之后吃什么长肌肉呢
- 低血糖吃什么好些呢
- 碳酸饮料对运动员的危害
- 运动的时候能不能喝水呢？
- 刚运动完喝水有哪些危害？
- 运动过度吃什么
- 运动后吃东西好吗
- 运动之后喝水会发胖？
- 适合运动后吃的水果应该选什么