早饭吃什么 街头这种早餐含毒量超标千万别吃( 二 )
⑷早餐宜少不宜多
早餐不可不吃，但也不可吃得过饱 。饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病 。
第五方面、早餐宜选择的食物
富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 。
富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等 。
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等 。
富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等 。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等 。
几种错误的早餐形式
⑴经常食用油炸食物
专家点评：油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重 。此外，多次使用过的油里往往含有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险 。
⑵早饭只吃果汁
早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食 。
【早饭吃什么 街头这种早餐含毒量超标千万别吃】专家点评：早饭犹如进补，对人体很重要 。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充 。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良 。果汁不宜单独做为早餐吃，可搭配馒头、鸡蛋等主食 。
⑶早餐以单纯主食为主，如一个馒头、一碗粥
专家点评：馒头、粥两者都是碳水化合物，比较容易饱，但早餐中缺维生素和优质蛋白质 。而且，吃早餐时，空腹喝粥是不科学的 。因为淀粉经过煮粥过程变为糊精 。糊精可使血糖迅速生高，特别是老年人，更应该避免短时间内血糖上升太快 。所以，喝粥前最好吃一片面包或其他主食 。
结语：通过上文的介绍，你知道早餐应该吃什么好了吗？在生活中，很多人都有不好好吃早餐的习惯，其实，早上的第一餐对我们来说是非常重要的，应该引起重视，健康的早餐必须具备碳水化合物、蛋白质食物、维生素等多种营养物质 。
推荐阅读
- 胆囊息肉患者能吃虾吗
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 血脂高需要吃什么才好？
- 高血压能吃鲳鱼吗
- 百日咳吃什么？恢复期百日咳中医药膳方
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效