时尚白领们应如何睡午觉
午睡是一个养生的好习惯 ， 午睡一会 ， 可在短时间提升精气神 ， 从而减轻各种精神压力 ， 降低疾病缠身的几率 。但是你会睡午觉吗？
职场的白领们应该如何睡午觉？
何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧 ， 让午睡变得健康起来！
1.充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2.备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短 ， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
3.午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的 ， 所以有些白领一吃完午餐 ， 就马上躺下午睡 。这样是不可取的 ， 只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟 ， 再午睡 。还有 ， 建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
4.醒后要有缓冲时间
【时尚白领们应如何睡午觉】一般午睡后 ， 人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
粗杂粮供血 白领“补脑”早餐
作为脑力工作者 ， 如何通过日常饮食为大脑提供全面营养 ， 保持脑力充沛和提高工作效率呢？下面一份补脑餐单供您参考 。
早餐：
一日之计始于晨 。早餐的重要性在于 ， 唤醒大脑活力 ， 令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活 。
餐单示例：
1. 鲜牛奶1杯 全麦面包1片 火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋) 炝拌黄瓜(1根)
2. 红豆粥(1小碗) 西芹豆干(100克)
营养点评：
粗杂粮含丰富B族维生素 ， 具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂 ， 有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量 ， 在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能 ， 如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统 ， 促进脑细胞兴奋 ， 激发人的灵感和创新意识;
脂肪则是构成人体细胞的基本成分 ， 如果脂肪不足 ， 会引起人脑退化 ， 所以 ， 早餐中不妨加些肉类食物 。
白领这些综合症你有吗
随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快 ， 五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领 。在中国公共卫生发展论坛上 ， 中国疾病预防控制中心的专家提醒 ， 应引起足够的重视 。
光源综合症
许多人在办公时习惯把灯全部打开 ， 把整个室内照得亮亮的 ， 殊不知灯光也会给人带来伤害 。人在灯光下 ， 时间一长就会造成视神经疲劳 ， 且灯光缺乏阳光下的紫外线 ， 使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多 。有专家认为 ， 荧光灯发出的强烈光波 ， 会导致生物体内大量的细胞遗传变性 ， 灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟 ， 造成人体心理节律失调 ， 精神不振 。
夜餐综合症
夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强 ， 胃肠道对食物消化吸收能力也强 ， 因而夜生活中 ， 经常进食过多的高热量食品 ， 容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状 。还由于夜间睡眠不足 ， 人体生物钟被干扰 ， 神经系统的功能发生紊乱 ， 容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等 。
熬夜综合症
城市夜生活的丰富多彩 ， 吸引了更多人加入夜生活的行列 ， 使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯 ， 甚至熬夜 ， 睡眠不足者增多 。临床已证实 ， 长此以往 ， 会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱 ， 继而出现食欲不振、失眠等症状 。
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