这个动作让所有人的颈椎减寿20年！
有骨科医生曾说过：颈椎是上帝造人之缺陷 ， 因为细长的颈椎顶着最重要的头颅 。
然而 ， 这个时代的人们却因小小的手机得了颈椎病 。
文章插图
这个动作让所有人的颈椎减寿20年！
一、颈椎是怎样的？
颈椎是脊柱椎骨中体积最小 ， 但灵活性最大、活动频率最高的节段 。每节颈椎都由一个椎体、一个椎弓及七个突起（一对棘突、一对横突、两对关节突）所构成 ， 之间由韧带、椎间盘连接形成颈椎 。
二、颈椎不可承受之重
当头部垂直于颈椎时 ， 肌肉的拉力为0 ， 颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量；而当头向下低15度时 ， 颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍；在这角度达到45度时 ， 颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍；若是低头的角度达到60度 ， 颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍 。
三、低头族的颈椎好似减寿了20年
正常40岁以上的男性 ， 45岁以上的女性约有90%存在颈椎椎体的骨刺 ， 一般是第5、6、7节颈椎退化 。
然而 ， 现在的低头族每天都要看新闻 ， 看视频 ， 刷朋友圈 ， 打游戏 ， 看小说......长此以往第4、5、6节的颈椎椎体压力累积变形 ， 椎间隔变窄 ， 产生骨刺 ， 压迫神经 ， 看起来就像颈椎老了20年一样！
轻度颈椎病：肩颈僵硬酸胀
低头玩手机会让颈椎压力骤增 ， 长时间维持一个姿势也会影响头部供血 ， 颈椎病初期会脖子酸痛、肩膀僵硬、手指发麻 ， 一般休息后能缓解 ， 不被人重视 。
中度颈椎病：头痛、头晕、耳鸣、恶心
随着骨质增生 ， 椎间盘变狭窄 ， 颈椎逐渐退变失稳 ， 低头族表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状 。
重度颈椎病：行走困难 ， 瘫痪
当低头族感觉下肢麻木、疼痛、跛行 ， 走路时有如踏棉花时 ， 颈椎病已经非常严重了 。任由发展下去会出现大小便失控 ， 瘫痪 。
四、拯救低头族
①增加其他兴趣 ， 减少手机使用频率 ， 使用时间 。
②玩手机时 ， 每隔30分钟休息一次 。
③手机设置静音 ， 定时查看 。
④做做颈椎操 。
1、用左手掌来回摩擦颈部 ， 口中默念8下后 ， 开始捏后颈 。然后换右手 。有助于颈部放松 。
2、头向左转90度 ， 停留3秒 ， 再向右转 ， 停留3秒 。做两个8拍 。
3、把颈尽量向前伸 ， 停留3秒 ， 再向后仰 ， 停留3秒 。做两个8拍 。
4、双手置两侧肩部 ， 掌心向下 ， 两臂先由后向前旋转20、30次 ， 再由前向后旋转20-30次 。
5、左手放在背后 ， 右手手臂放在胸前 ， 手掌立起向左平行推出 。同时头部向右看 。保持几秒钟 。再换左右手 。
6、左右 ， 前后 ， 360度旋转5次 ， 再反方向旋转5次 。
7、双手交叉紧贴颈后 ， 用力顶头颈 ， 头颈向后用力 ， 互相抵抗5次 。
8、双手上举过头 ， 手指交叉 ， 掌心向上 。将头仰起看向手背 。保持5秒 。
9、眼球顺时针 ， 逆时针转动 。闭上眼睛 ， 手掌搓热 ， 附在眼皮上片刻 。睁开眼睛看向远方 ， 远方最好是有绿色的树木 。
【这个动作让所有人的颈椎减寿20年！】 10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处 ， 把拇指和食指分开 ， 用另一手的大拇指经常按摩该处 。可以治疗牙疼 ， 眼睛疲劳头痛 ， 咽喉肿痛 ， 腹痛等等病症 ， 对身体有好处 。
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