易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

上班族疾病隐患的最佳对策

对于上班族来讲 ， 许多身体上的疾病是非常麻烦的 ， 尤其是在办公室长时间的坐着 ， 肯定会产生身体上的疾病 ， 那么遇到腰酸背痛等症状该怎么办呢 ， 下面就和小编一起去了解下吧 。
上班族解除病痛对策
1、口臭、便秘--对策：饮甘蔗粥
对于工作紧张、生活不规律所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等症 ， 可以补充膳食纤维、螺旋藻、芦荟等食品调节 ， 同时注意生活规律的调整 ， 多吃清热解毒的食物 ， 如金银花、决明子、地骨皮、芦根、连翘、牡丹皮、知母、板蓝根、夏枯草等 。
2、手腕痛--对策：伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的 。此时不妨多做旋转手腕及“伸臂旋腕”的动作 ， 将右手举在头右前方 ， 手掌朝上 ， 大拇指往下 ， 小指往上 ， 使手腕往右下旋紧;同时 ， 左手往左臀部旁伸 ， 手指下垂 ， 大拇指往上 ， 小指往下 ， 使手腕往右下旋紧 。
然后同时右手再尽量往上伸 ， 左手尽量往下伸 ， 同时以鼻子缓缓吸气 ， 使两手腕周围感到酸麻 ， 受到调整 。最后 ， 缓缓以嘴吐气 ， 慢慢放下手臂 。然后再换成左手在上 ， 右手在下 ， 同样方法运动 ， 如此左右重复做几次伸臂旋腕 ， 可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能 。
3、腰酸背痛--对策：左右摇动双腿
久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等 ， 不妨每隔一段时间 ， “左右摇动双腿”五分钟 ， 可改善下肢循环 ， 舒缓膝腿、腰部的僵硬 。或者伸伸懒腰 ， 松弛一下脊柱 ， 畅通呼吸 。或者站着把脚伸直 ， 把脚尖往上往内翘 ， 使整只脚的背后经络感觉酸痛 ， 使脚的循环逐步变好 。另外 ， 适当的补补肾也是一个不错的方法 。
【上班族疾病隐患的最佳对策】4、肩颈酸痛--对策：摇头晃脑
对于常需打字及凝视电脑荧幕 ， 引起的肩痛、颈痛、落枕 ， 应在对电脑一小时后 ， 慢慢的左右“摇头晃脑”两分钟 ， 因为这样的动作有助于活动颈关节 ， 畅通血液循环 ， 避免关节的变形 ， 防止落枕 ， 头痛、头晕等疾病 。
5、眼睛酸涩--对策：眼部按摩
现代人因电视、电脑、功课及工作等 ， 导致过度使用眼睛 ， 使得眼睛干燥酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题 ， 可适当的补充胡萝卜素 ， 并且常常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)等穴位 。同时可常吃有益眼睛的食物 ， 如胡萝卜(用油炒的)、枸杞子、菊花、决明子等 。
3个方法可缓解久坐带来的健康问题
俗话说 ， “站着不如坐着 ， 坐着不如倒着 。”但对很多上班族来说 ， 坐着还不如站着呢 。久坐 ， 坐出了一身毛病 。专家总结了三个小方法 ， 可缓解久坐带来的健康问题 。
叩掌跟促血液循环 。鼠标、键盘用多了 ， 双手及手臂感觉麻麻的 ， 可能是血流不畅引起的 。可轻叩掌跟内侧 ， 即内关穴附近 ， 然后双手交叉 ， 相互拍打掌腕 ， 即外关穴附近 。反复做上几遍 ， 会明显感觉上肢不那么僵硬麻木了 。
叩脚跟疏通气机 。久坐族常有腿脚麻木的感觉 ， 这是因为小腿与脚掌呈垂直状 ， 体内的气机到脚底便被阻断 ， 因此久坐时 ， 可常把脚尖踮起来 ， 双脚后跟相互碰一碰 ， 然后轻轻落地 ， 能对涌泉穴、承山穴、三阴交穴等起到刺激按摩作用 ， 且整个经脉被打开了 。
叩八髎缓解疼痛 。八髎穴位于骶椎 ， 又称上髎、次髎、中髎和下髎 ， 左右共八个穴位 ， 分别在第一、二、三、四骶后孔中 ， 合称“八穴” ， 此穴对缓解坐骨神经痛有一定效果 ， 上班时可用手轻轻叩一下穴位附近 ， 或找个门框或墙棱处 ， 轻轻撞一下 ， 对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果 。

推荐阅读


上一篇：盘点利于在办公室种植的植物

下一篇：夏季吃12种食物帮白领提神又解乏