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养生小妙招 帮白领走出亚健康

目录
第一章：五招帮白领走出亚健康
第二章：白领亚健康习惯调理4大方法
第三章：白领女性亚健康应该怎么吃
亚健康对于现在的白领来说已经不是什么稀奇的东西了 ， 如今有太多白领的身体处于亚健康状态 。那么 ， 白领要如何摆脱亚健康呢？有什么好的养生秘方呢？应对亚健康吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点下吧 。
五招帮白领走出亚健康
补充维生素
多喝牛奶、酸奶等乳制品  ， 多吃鱼肝油、骨头汤等富含钙制的食品  ， 可以避免发怒  ， 防止攻击性行为的发生  ， 祈祷镇静的作用 。
应酬过后多调理 。
常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足  ， 平时用多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
多食缄性食物 。
大量的体力劳动后  ， 人体内新陈代谢的东西蓄积过多  ， 找成体液偏酸性  ， 让人有疲劳感 。为了维持体液的酸缄平衡  ， 可多食用以水果为主的缄性食物  ， 如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等 。
常晒太阳 。
日光照射可以使人情绪高涨  ， 愿意从事富有挑战性的活动 。上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明
午睡效率高 。
午餐后小睡半小时可以保证午后的工作效率 。睡时最好能平躺在床上或沙发上  ， 将身体伸展开来  ， 不要趴在桌上睡 。趴在桌上睡会使呼吸受限  ， 颈部和腰部的肌肉紧张  ， 醒后很不舒服  ， 易发生慢性颈肩病 。
白领亚健康习惯调理4大方法
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食 ， 很重要 。对于饮食无规律 ， 营养不规律 ， 暴饮暴食的上班族而言 ， “食”对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮 ， 能够降血脂 ， 刮脂肪 ， 利肠胃......五谷杂粮 ， 啥都吃点 ， 好处多多 。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等 ， 是身体亚健康一个比较重要的起因 ， 拒绝暴饮暴食 ， 规律饮食 ， 肠胃各机能也能正常运转 ， 营养均衡 ， 让我们离亚健康也远了一步 。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食” ， 写了很多错误或添油加醋的概念进去 ， 这就是经典的“言多必失”的案例 。其实饮食养生很简单 ， 一句话：饮食规律 ， 五谷杂粮搭配 。
二、工作上合理安排 ， 今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完 ， 合理安排是一种技能 。
要善于把工作切块 ， 善于把握完成每一块需要的时间 ， 然后一块一块地排序 ， 并逐个完成 ， 做到时间安排合理 ， 当日事当日毕 。这样即能提升效率 ， 减轻由工作太多带来的心理压力 ， 更能增加成就感 。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道 ， 长期的睡眠时间不足 ， 容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好 ， 也容易导致颈椎病等疾病缠身 。
所以 ， 你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉 ， 却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推 。
【养生小妙招 帮白领走出亚健康】贪恋工作或者贪玩 ， 是一种习惯 ， 准点睡觉、准点起床也是一种习惯 。哪种习惯能成为你生活的主旋律 ， 取决于你下的决心 。
当然 ， 除了下决心以外 ， 还有一种 ， 由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法 ， 就是给自己准点上床睡觉的理由 。很多人 ， 对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单 ， 都存在好奇和新鲜感 ， 这种情绪 ， 能够在潜意识里引导人准点睡觉 。因此 ， 适时更换床上用品 ， 引导自己养成良好的睡眠习惯 ， 也不失为一种方法 。
四、休息时 ， 培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑 ， 休息时也以电脑为伴 ， 疏于运动是现代白领广泛存在的弊病 。
培养以运动为主的兴趣爱好 ， 脱离电脑依赖 ， 将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等 。运动 ， 更利于增强身体抵抗力、调整情绪 ， 释放压力 ， 这对于提升睡眠质量 ， 提升思维活跃度 ， 提升工作效率也将非常重要 。

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