上班族久坐12个小动作 帮你疏通经络
【上班族久坐12个小动作 帮你疏通经络】
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上班族久坐12个小动作 帮你疏通经络
在中医看来 ， “痛则不通 ， 痛则不通” ， 身体经络通畅的话 ， 病痛就少 ， 但是现代人经常久坐不动 ， 而且也很少锻炼 ， 下面的几个小动作 ， 可以帮助你达到疏通活络的功效 。
梳：“常梳发 ， 头不白”
头为“精明之府” ， 它汇集五脏六腑的精气 ， 有50多个穴位与全身器官关系密切 。俗话说：“千过梳头 ， 头不白” ， 经常梳头 ， 不仅可以改善头皮血液循环 ， 疏通经气 ， 调理血脉 ， 还能解除疲劳 ， 改善神经功能 ， 帮助睡眠 。梳头时从一侧鬓角开始 ， 逐渐过渡到头顶 ， 再到另一侧鬓角 。其中 ， 鬓角和额顶是易生白发之地 ， 要多梳几次 。注意动作要轻柔 ， 每天200次左右 ， 感觉头皮发热即可 。此外 ， 还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴 ， 有助于加强头部经络系统与全身器官的联系 。梳子不要太尖利 ， 以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大 ， 以免刺激头屑产生 。
走：“多快走 ， 耐力好”
俗话说 ， “人老腿先老” ， 腿越有劲儿 ， 人的寿命就可能越长久 。可随着社会进步 ， 本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳” ， 久坐不动、以车代步等 ， 引发一系列健康问题 ， 膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍 。要想腿好 ， 关键在走 。快步走时 ， 全身肌肉会变成一个个的“泵” ， 通过有规律地收缩与舒张 ， 不断挤压、促进末梢血液回流心脏 ， 推动全身气血的运行 。此外 ， 腿部还分布着肾经、膀胱经等 ， 走动能牵拉刺激这些经脉 ， 对相应脏腑起到保健作用 。快步走属于有氧运动 ， 时间和强度根据个人身体状况决定 ， 一般每次以20~30分钟为宜 。
搓：“搓面庞 ， 洁脏腑”
脸有多干净 ， 脏腑就有多干净 。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发 ， 还是脏腑功能状态良好的表现 。人体的主要经脉大多经过面部 ， 分布着十几个保健要穴 。经常搓面 ， 可以起到美容养颜、整体保健的作用 ， 清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓” 。
但是 ， 搓脸有讲究 ， 不能像搓澡那样用力 ， 要顺肌肉纹理、逆皱纹方向 ， 即两手轻轻地贴住脸颊 ， 向上、向外搓摩 ， 然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处 ， 最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦 ， 至脸部发热微红即可 。脸上有伤口或明显痤疮时 ， 要注意避免这个动作 。
熨：“熨双眼 ， 能明目”
很多人时常感觉“累从眼入” 。的确 ， “精气皆上注于目” ， 眼睛周围有多条脏腑的经脉 ， 它们要是累了 ， 人很容易觉得疲惫不堪 。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法 ， 双手搓热后 ， 用掌心轻捂眼睛 ， 就像给双眼盖上一床温暖的棉被 。两眼自然闭合 ， 眼球先顺时针慢慢转动几周 ， 再相应地逆时针转动 ， 时间控制在5分钟左右 。掌心的温热 ， 再加上眼球的转动伸拉 ， 会使眼部代谢加快 ， 气血充足 ， 视力改善 。但要注意 ， 熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔 ， 按得太紧会使眼球受压 ， 导致视力突然模糊 ， 就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样 。
扬：“扬脖颈 ， 护颈椎”
脖子是人体的“交通要道” ， 督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过 。但是 ， 此处“路窄车多” ， 气血很容易淤滞 ， 久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎 。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头 ， 这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头 ， 下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头 ， 再抬头挺胸重复上面动作 。这样做相当于颈椎的向上牵引 ， 有利于伸展颈椎周围组织 ， 疏松黏连在一起的小筋节 ， 刺激督脉等经络系统 。练习时越慢越好 ， 每次8~10次为宜 。需要注意的是 ， 患颈椎病的人 ， 动作要更轻柔 ， 量力而行 。
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