上班族失眠与坐姿不当有关系
最近一项调查发现 ， 每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛 ， 女性较男性更容易发生这类情况 。
专家指出：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题 ， 造成肩背部肌肉劳损 ， 结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状 ， 躺下睡觉时身体也不能放松 ， 从而影响入睡 。
“从这个意义上说 ， 这类人群如果要解决失眠问题 ， 确实需要从改善坐姿开始 。”专家介绍 ， 生物力学研究显示 ， 正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角 ， 而大部分办公族都做不到这一点 ， 特别是女性 ， 坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里 ， 这样的坐姿特别不利于健康 。
“当然 ， 每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标 ， 所以我们医生更习惯的说法是 ， 在你的背部和椅背之间垫一个垫子 ， 不必对这个垫子的大小过于苛求 ， 只要感觉到它能把腰拱起来 ， 那么基本上正确的坐姿就出来了 。”专家介绍 。
但专家提醒 ， 失眠的原因很多 ， 如果睡觉时觉得颈肩疼痛 ， 要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势 ， 就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠 。当疼痛缓解时 ， 很多患者睡眠质量也会明显提高 。
自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿 ， 避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头 ， 多数情况下 ， 低枕可能更好 ， 枕芯最好选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷 ， 有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼 ， 如双手交叉在脑后 ， 然后头部轻轻向后顶双手 ， 持续二三十秒 ， 不要太用力 ， 做完后肌肉有轻度的酸胀感即可 。
坐姿三要诀
一：调整电脑显示器的高度 ， 视线应与显示器上缘齐平；
二：使用鼠标和键盘时 ， 调整桌面和椅面的高度及距离 ， 使肘部、腕部都得到有效支撑；
【上班族失眠与坐姿不当有关系】三：在腰后面加个小靠垫 ， 把腰拱起来 。
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