健康饮食习惯 上班族这样吃更健康
随着生活的节奏加快，我们对吃的要求也逐渐有了新的改变，“快”成了更多人对吃的要求，尤其是上班一族，吃什么最快，吃什么最方便成了大家所追求的，这大大推动了快餐这一类饮食的发展 。但是在我们享受便捷食品给我们带来的方便的同时，我们忽略了一个很重要的问题，那就是我们的健康，不健康的饮食给我们带来的影响短时间是看不出来的，因此很多人忽略了我们的健康 。如何在快节奏的生活节奏下保证拥有健康的身体，就让小编我给大家进行简单的介绍吧！
目录
1、上班族午餐应有哪些营养 2、上班族午餐健康的隐患
3、上班族晚餐吃什么好 4、上班族养胃吃这些好
5、上班族加班熬夜吃什么对身体好 6、上班族自带什么午餐最营养
7、上班族吃什么下午茶不胖8、上班族提神抗疲劳吃什么好
上班族午餐应有哪些营养
优质蛋白质
研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛 。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长 。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等 。
粗粮
粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料 。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素 。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等 。
水果和蔬菜中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，午餐增加果蔬可以使营养更全面 。
下面再来一起看看什么食物适合午餐吧 。
上班族午餐应吃的食物
西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C 及胡萝卜素 。科学研究证明，十字花科蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物 。
鱼肉
鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率很高，是补充优质蛋白的最佳选择 。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的胆固醇 。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。
洋葱
洋葱几乎不含脂肪，营养价值丰富 。含有前列腺素A，具有预防血栓形成、防止血压升高、降低胆固醇的作用 。
豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂 。请大家记住，“氧化”意味着“衰老” 。
圆白菜
圆白菜也是十字花科蔬菜，维生素C 的含量很丰富，同时富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力 。
忙碌的一天从我们的早餐开始，一份好的早餐可以让你拥有一个好的心情迎接新一天的开始 。
【健康饮食习惯 上班族这样吃更健康】1、玉米棒渣粥
“玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用 。玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老 。
2、南瓜粥
经过一个夏天的日照和生长，现在的南瓜正是营养最佳的时候 。南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效 。
3、红薯粥
红薯与粳米同煮，早上喝对高血压患者非常有好处 。
4、黑芝麻粥
秋天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好 。做的时候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚 。
5、红枣糯米粥
大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用 。
上班族早出晚归，基本不可能早上起来现熬粥，建议前一天晚上将粥熬好，放到保温饭盒中，第二天早上再用微波炉热一热 。
上班族午餐健康的隐患
零食族的健康隐患
不吃午餐会导致体内营养不够，无法提供一天工作活动所需要的能量 。长期不正常吃午餐还会导致营养失衡，引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病 。
健康建议
水果和酸奶不能代替主食或正餐的，如果想减肥，可选择水果放在午饭前1~2个小时食用，能减少午餐的摄入量;午饭后1个小时喝酸奶可帮助胃消化 。
便当族的健康隐患
由于运输和储藏，便当盒中的食物容易繁殖病菌或腐败，特别是夏天 。另外，蔬菜类食物久存，会带来维生素C和叶酸的损失，同时可能带来较多的亚硝酸盐，会对健康形成潜在危害 。
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