如何养肝护肝 加班族熬夜族养肝护肝小攻略
熬夜伤肝 ， 越来越多的人工作到深夜 ， 这时候应该停下来休息了 ， 这时候是养肝好时期 ， 是肝脏排出毒素的时候 。每天熬夜到半夜 ， 容易出现很多的毛病 ， 面色发黄 ， 口腔 ， 眼睛等很多问题 ， 下面由教你如何保护你的“小心肝” 。
肝是人体的将军之官 ， 它能调节人体血液 ， 促进新陈代谢、保证人体的免疫和解毒功能 。一旦肝脏损伤 ， 容易出现雌激素失调、免疫力下降等症状 ， 还会惹来脂肪肝 。肝功能衰竭等疾病 。日常生活 ， 应该如何养肝护肝？
加班熬夜最伤肝
过劳、超时工作如今已不足为奇 ， 但是过度劳累 ， 往往要负出代价 ， 甚至赔上健康 。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示 ， 逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时 ， 而饮酒习惯者高达八成多 ， 有七成的受访者则有熬夜习惯 。此外 ， 包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等 ， 都是肝异常者常见的不良生活习惯 。
建议：晚上11点入睡 ， 11~3点是肝脏排毒调养的时间 。中医有所谓“肝藏血” ， 是因为肝为人体很大的器官 ， 具有制作肝糖、储存血液等功能 ， 而在夜间11点开始 ， 体内的血会流到肝来进行休养 ， 若熬夜不休息调养 ， 肝一定会受影响 。
冬季如何养肝护肝
1、枸杞泡水
枸杞是一种药食同源的常用中药 ， 具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效 。研究发现 ， 枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用 。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱 ， 它对治疗肝脏疾病有效 。
对于那些生活不规律 ， 肝脏要养护的人群 ， 每天取10克枸杞坚持泡水 ， 也就是一小把的样子 ， 对养肝阴和修复肝细胞是很有益的 ， 重在坚持 。
2、调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿 ， 在仰卧时很容易转为侧卧 。因为肝经在人体两侧 ， 侧卧的时候 ， 不管是左侧卧还是右侧卧 ， 都能养肝气 。
因为人在侧卧的时候 ， 血自然就归到肝经里去了 ， “肝主藏血” ， 血一归到肝经 ， 人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了
3、均衡营养
养肝护肝 ， 营养师的饮食第一建议就是“均衡” ， 每天每类食物都要摄取 ， 且要依很好的比例摄取 。
5种颜色的蔬果各有优点 ， 比如绿色、红色、黄色蔬果 ， 含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科 ， 是抗癌尖兵等等 ， 用餐时可多选择、多替换 。
4、调整作息
肝脏也需要休息 。想办法保证晚上11点前入睡 ， 宁可早起也不晚睡 。另外 ， 也建议远班一族 ， 平时多吃点疏肝养肝的食物 ， 比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等 。
5、调整心态
快乐的心情尤其重要 。医学研究证明 ， 肝脏内分布着丰富的交感神经 ， 经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血 ， 影响肝细胞的修复和再生 。
所以 ， 个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式 ， 培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态 。
6、喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质 ， 以酸奶为佳 ， 因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。此外 ， 酸奶可促进干扰素生成 ， 可提高机体免疫体力 ， 达到养肝护肝的目的 。
7、适当运动
每天保持适量运动 ， 并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量 。
运动初期 ， 可在不影响身体舒适度的情形下慢跑 ， 以疲劳度控制慢跑时间 。
养肝的食物 熬夜后应该多吃水果护肝
1、葡萄
【如何养肝护肝 加班族熬夜族养肝护肝小攻略】葡萄被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素 ， 对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高 ， 含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。
2、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了 ， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等 ， 抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说 ， 很多由于休息不够容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
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