上班族减肥方法 让你保持完美的身材
现在的上班族由于有很少的时间运动 ， 久而久之其身材就会慢慢的走形了 ， 因而 ， 上班族减肥这样的话题越来越受到关注 ， 那么 ， 上班族减肥方法有哪些呢？上班族快速减肥法又有哪些呢？我们现在可以带着问题去看看文章吧！
现在的很多上班族除了工作上的压力之外 ， 最为困扰他们的还是身材问题 。由于大部分上班族除了一些午间休息 ， 一整天基本上都是从早坐到晚 ， 就算下了班也不一定有时间运动 。所以 ， 长此下去 ， 再好的身材也会变形 。因此 ， 上班族该如何减肥成了很多的白领们关注的问题 ， 那么 ， 在这可以告诉上班族们一个最快最有效减肥运动方法 ， 可以充分利用上班、坐车时间进行做减肥操进行运动哦！
一、坐在办公椅上也能做减肥运动
1、上班族在工作的时候 ， 双腿屈膝并拢浅坐于椅子上 ， 左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴 ， 上身挺直 ， 收起腰腹 ， 与大腿成90度直角 ， 双臂微微屈肘 ， 扶在椅子两侧 ， 稍稍比上身靠后 ， 打开胸廓 ， 两脚抬起 ， 脚掌垂直地面 。
2、双手扶紧椅子两侧并施力 ， 臀部上抬 ， 与椅子相离 ， 同时小腿往上微微收拢 ， 脚掌向下 ， 腰腹肌肉一下子收紧 ， 保持姿势数秒后 ， 坐下再上抬 ， 重复10次 。
二、弓步扭腰多走走
1、上班族休息期间在公司走动时 ， 不妨走的步伐跨大一些 ， 左腿往前屈膝跨步 ， 在往前移动的时候可以拉伸右腿 ， 同时腰往左扭 ， 这样可以令全身肌肉得到充分拉伸 ， 粉碎硬块 ， 令肌肉周围的脂肪逐步消失 。
2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步 ， 同样屈膝 ， 拉伸左腿 ， 同时腰往右扭 ， 双臂可随之摆动 ， 但保持上身往上挺直 ， 不要前倾后仰哦！
三、车厢中锻炼腰力与腿力
1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候 ， 两腿微微张开站立在车厢中 ， 膝盖放松 ， 重心落于其中一脚上 ， 上身挺直 ， 收腹挺胸 。
2、当车辆刹车时 ， 惯性往一侧倾 ， 此时重心移动到另一脚上 ， 并利用腰力与腿脚站稳 ， 全身往下施力 。当然 ， 还是一手扶着把手比较安全 ， 充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可 。
四、站起半蹲再坐下
1、上班族在工作期间 ， 可以稍微找一点时间运动一下 ， 如双腿站直 ， 两脚之间距离一个拳头的间距 ， 上身挺胸收腹 ， 腰板挺直 ， 臀部肌肉收紧 ， 双手屈肘 ， 在胸前抱臂 。
2、左右膝盖往前屈 ， 臀部后凸并下沉 ， 半蹲在椅子前 ， 注意不要与椅子触碰哦 ， 同时大腿与小腿肌肉施力收紧 ， 保持平衡姿势3-5秒 。
3、保持上身不前俯后仰 ， 肩胛骨始终下压不弓背 ， 臀部进一步下沉 ， 大腿与小腿之间的夹角进一步收小 ， 直至坐于椅子上 。
在现如今的生活当中 ， ， 很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口 ， 任由身材走形、脚步沉重 。其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的 ， 例如 ， 一些微运动伸手动脚就可能完成 。那么 ， 下面我们就去看看上班族在办公室是怎么样减肥的吧！
1、背部拉伸
站立 ， 面向桌子 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 将手臂往前平举 ， 手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步 ， 使背往下压 ， 并提臀收腹 ， 拉长脊背 。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉 ， 同时也使其得到拉伸 ， 有效缓解这些肌肉的疲劳 。
2、蹲坐
背对桌子 ， 挺直后背 ， 半蹲 ， 后背紧贴桌沿 ， 向前平举双手 。这样可以锻炼腿部肌肉 ， 以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状 ， 同时也能加强下肢血液循环 。
【上班族减肥方法 让你保持完美的身材】
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