易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

上班族减肥方法 让你保持完美的身材( 二 )

3、单腿站立
上班族可以在桌旁侧身站立 ， 用右手扶着桌面 ， 弯曲左腿膝盖 ， 并抬高右腿 ， 令双腿交叉 ， 且用小腿缠绕 ， 平举左手打开 。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼 ， 你可以离开桌面自己找平衡 。
4、前平举、侧平举
两手分别握一个水瓶或一本书 ， 并向前平举 ， 然后将两手打开至身体两侧平举 ， 再往前平举 ， 放下双手 。每天重复动作十次 ， 这样既可以使肩部肌肉得到锻炼 ， 而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病 。
5、臂曲伸
上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳 ， 手肘弯曲把瓶子置于脑后 ， 而另一只手则于背后弯曲抓瓶子 ， 然后将弯曲手臂伸直 ， 反向亦然 ， 每边重复做20次 。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼 ， 有效消除手臂上的“拜拜肉” 。
6、下蹲
将两手于体前平举水瓶 ， 分开双腿使其与肩同宽 ， 半蹲后起立 ， 把双手放下放于身体两侧 。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼 。
上班族福音 ， 减肥操帮上班族搞定肥胖的体形
一、左右扭头
双腿并拢浅坐在椅子上 ， 膝盖与双脚的内侧并拢 ， 大腿与小腿成90度角 ， 手臂伸直 ， 两手扶在椅子的左右边上 ， 腹部肌肉收紧 ， 上身挺直 ， 两肩放松 ， 肩胛骨后仰并下压 ， 胸廓适度地打开 ， 头部从左往右扭动 。以同样的方式 ， 头部从右往左地扭动 。
上班族在注意扭头的时候 ， 并不要将头部往前往后偏移 ， 尽量保持面部朝向前方的状态下 ， 扭动脖子 ， 当扭到两侧的时候 ， 面部也尽量完全扭向一侧 ， 不要耸肩弓背 ， 肩部保持水平的姿势 ， 脖子和上身都伸展起来 。
二、 上仰
1、上班族可以双腿屈膝并拢 ， 浅坐于椅子的1/2处 ， 椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴 ， 大腿与小腿自然地成90度直角 ， 腹部收紧 ， 上身挺直 ， 背部肌肉尽量往上提升 ， 令上身与大腿也处于垂直的状态 ， 面朝前方 ， 双手手指并拢合十 ， 伸出大拇指 ， 并托在下巴处 ， 食指第二关节内侧与鼻尖相贴 。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下 ， 往上仰起头部 ， 充分拉伸脖子 ， 但拇指保持紧贴下巴 ， 鼻尖与食指之间相离 ， 随着往上仰起的动作 ， 腹部与背部的肌肉也往上伸展 。
3、然后合十的双手松开 ， 手指自然打开 ， 并抱在后脑偏上的位置 ， 头部往前低下 ， 拉伸脖子的后侧 ， 令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来 ， 上身依然保持挺直的姿势 ， 不要放松 。
三、前后扭头
1、双腿屈膝并拢 ， 浅坐于椅子上 ， 左右脚掌的内侧均相贴 ， 大腿与小腿、上身与大腿各自垂直 ， 两肩放松 ， 肩胛骨下压并后仰 ， 适度地打开胸廓 ， 两手放在大腿上 ， 头部往前低下 ， 面朝大腿 。
2、保持全身的坐姿 ， 以颈部低端为中心 ， 前rarr;右rarr;后rarr;左rarr;前的顺时针顺序来扭动头部 ， 每个动作尽量充分拉伸脖子数次 ， 身体的其他部位尽量固定不变 ， 不要随着扭头的动作而倾移 。
扭头的时候 ， 记住要时刻保持脖子伸展的装填 ， 以前后左右4个方向为目标点 ， 以圆滑的弧线轨迹来扭动头部 ， 切勿耸起肩 ， 收缩胸廓地斜着歪头 ， 上身保持挺直 ， 腹部收紧 ， 总之全身都要舒展开来哦！
很多的上班族白领 ， 由于平时的工作和生活习惯 ， 他们没有时间运动 ， 并且无规律的作息和一些快餐食品引发他们的肥胖 ， 那么我们的上班族朋友们应该怎么快速减肥呢？针对这种情况 ， 我们请相关的人士来为大家介绍几种好的快速减肥方法 ， 帮助上班族有效的进行瘦身 。

推荐阅读


上一篇：现在中学生90%的有叛逆心理

下一篇：白领穴位按摩健康秘笈