白领穴位按摩健康秘笈( 二 )
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等 。
5.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需 。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
白领抗疲劳一日食谱
早餐
脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗 。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，对肌肉神经有调节效用，故多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高（90Kcal） 。
午餐
糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗 。米饭类所含的维生素B1丰富，是补充体力的能手 。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了 。
晚餐
牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗 。维生素B12有助加速恢复体力，一般肉类均含有维生素B12，以牛肉含量最高，吃一块牛扒够一日所需 。
总结：如果白领的疲劳到不到有效的缓解，就势必会影响工作，更为主要的是还会到来健康隐患 。因此，白领缓解疲劳要从饮食，生活习惯等开始着手，也可以尝试小编为您盘点的穴位按摩缓解疲劳法 。
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