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调理秘笈 让上班族肠胃不再“蠢蠢欲动”

目录
第一章：上班族调理肠胃7大招 让肠胃不再"蠢蠢欲动"
第二章：上班族调理肠胃八种方法
第三章：五个妙招巧除上班族肠胃部不适
忙碌的上班族对自己的肠胃更是照顾不周，一日三餐都在外面解决，油腻的快餐及绝少运动就极易导致肠胃不适 。那么，如何调理上班族肠胃呢？调理肠胃方法有哪些？
上班族调理肠胃7大招 让肠胃不再"蠢蠢欲动"
1、提高身体保健意识，学会关心自己的胃肠健康
中国有一句古话：留得青山在，不怕没柴烧 。讲的就是关心自己的健康，养成终生保健意识 。不管在任何时候，特别是工作繁忙时，更要意识到自己身心的调理和保健 。有了这种保健意识，才能在工作、学习、生活的任何时候，进行自我调理，养成健身习惯才有可能，所以说提高自身的健身意识是保持健康的先导 。
2、安排适当的体育健身活动，健全胃肠功能
合理安排体育健身，一是要根据自己的工作、学习、生活的环境和条件，选择适合自己的1-2种健身方法，经常进行锻炼 。
二是要掌握练习时间和运动量 。一般来说，每周2-3次，每次20-30分钟，不断提高锻炼质量、强度 。或每天早晚练习10-20分钟，或每周练习30-60分钟一次进行，待到感觉发热至疲劳感出现为止 。锻炼时心率控制在180次减自己年龄左右的数值为好 。三是每次煅炼都要作准备活动，防止损伤扭伤的发生 。
3、工作注意劳逸结合，适度调节
随着现代社会的发展，工作节奏的加快，注重劳逸调节显得特别重要 。一天8小时工作制，整天紧张工作给身心带来不利影响，必须进行适宜的保健调节 。应根据工作性质，采取一些调节方法，如做工间操、或变换体位、走动、或休息一会，做一些按摩操，或转换一下工作形式等方法，都能起到调节身心的作用 。
4、合理饮食，清淡为主
多吃温性食物，少吃辛辣、寒凉或脂肪含量过高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性肠胃疾病的患者要少吃多餐 。
喝点红茶助消化，调理胃肠 。红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化 。因此与绿茶相比，红茶更能调理肠胃 。红茶最好在饭后喝 。在红茶中加10克干山楂，消食的作用会更好 。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加养胃的功效，炒过的大麦配上红茶做成大麦茶、加上陈皮的陈皮茶也都很好 。
5、合理安排营养，调整胃肠
营养对人体健康有很重要的影响，根据研究报道，人体疾病大都是有营养缺乏所致，上班族劳动消耗较大，每天需要一定的各种营养素，一旦补充不足，久之就会产生一些疾病，但营养又不能过剩，因此，应该注重营养饮食的搭配调节，必要时可饮用一些适合自己身体的营养补济、药物补济，以增加机体的恢复和调节能力 。
6、注意保暖
肠胃喜暖恶冷，暖散而冷凝，凝则伤胃 。近期昼夜温差变化大，要特别注意保暖，特别是脾胃虚弱的老年人和小孩，天气变化时适时增加衣服，防止腹部着凉，引发胃肠型感冒 。
7、中成药防治调理
对于正遭受肠胃不适侵扰的朋友，若有食欲不振、噎食泛酸、肚子痛、拉肚子等症状，可服用中成药防治调理，可以达到较好的健脾祛湿，调理肠胃的功效 。
上班族调理肠胃八种方法
一、少吃多餐
改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱 。早餐一定不可省掉，否则你整天的精神状态都会受到影响，而且还会增加肠胃的负担 。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的 。
二、避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失 。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好，如辣椒、动物油等 。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料 。
三、注意饮食时间
养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃 。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担 。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食，以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作 。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良 。
四、保持匀称的体重
肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管 。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一 。为了你的肠胃健康，需要控制饮食，多吃排毒类食物，此外，多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称 。

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