缓解记忆力衰退的方法
文章插图
缓解记忆力衰退的方法
随着电脑的普及 ， 现在几乎所有的上班族工作的时候都离不开电脑了 。但是上班族长期使用电脑也会导致记忆力衰退 。主要是因为上班族对电脑的依赖度越来越强 ， 使自己的脑袋得不到锻炼 ， 脑功能就慢慢衰退了 。上班族怎样防止记忆力衰退呢？
1、睡前平躺在床上 ， 全身放松 ， 将头仰放在床沿以下 ， 缓解大脑供血及供氧的不足 。
2、保证充足的睡眠 。不论工作有多紧张 ， 每日8小时的睡眠是必不可少的 ， 而且要尽量保证睡眠质量 ， 使大脑皮层的血液循环得到适时的调节 。
3、静想练习 。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情 ， 聆听自己呼吸的节律 ， 让情绪尽量放松 。姿势不拘 ， 或坐或卧 ， 以舒适为准 。
4、学习使用五笔输入法 ， 不要总是使用智能拼音的联想输入法 ， 平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入 ， 即便一定需要电子文件 ， 也可以尽量使用手写板输入文字 。
5、改变不健康的饮食结构 ， 多食用健脑食品 。
可以增强记忆力、益智健脑的六种食物
1、常吃核桃可增强记忆力 ， 延缓大脑衰老
核桃中的磷脂可营养大脑神经 ， 有补脑作用 ， 常吃可增强记忆力 ， 延缓大脑衰老；另外现代医学认为 ， 核桃中的脂肪酸、亚油酸和亚麻酸能消耗体内积存的饱和脂肪 ， 降低密度脂蛋白的水平 ， 提高高密度脂蛋白 ， 从而防止胆固醇在动脉内壁沉积 ， 预防动脉硬化的发生 。
2、大豆是健脑佳品
大豆中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 还有卵磷脂、硫胺素、核黄素、钙、铁等营养成分 ， 这些营养物质对健脑有重要作用；因此 ， 常吃大豆有益智健脑的作用 。
3、吃虾皮可提高记忆力
虾皮中含钙极为丰富 ， 每100克虾皮中含钙2000毫克；钙能保证大脑处于最佳工作状态 ， 适量吃些虾皮 ， 对提高记忆力有一定作用 。另外 ， 含钙丰富的虾皮还可以预防骨质疏松、青少年缺钙等病症 。
【缓解记忆力衰退的方法】 4、黑米是上乘的健脑食品
黑米的营养成分非常丰富 ， 素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉；现代医学研究表明 ， 黑米是一种理想的天然滋补佳品 ， 儿童常食有利于促进生长发育 ， 增强记忆力的功效 ， 是一种上乘的健脑佳品 。
5、动物肝肾可健脑
动物肝脏和肾脏中含有丰富的优质蛋白和糖脂质 ， 并含有大量的胆碱和铁；胆碱能改善大脑的记忆功能 ， 铁质供应充足 ， 红细胞运输氧的功能就强 ， 大脑就可以得到充足的氧气 ， 使大脑思路敏捷 ， 记忆力更强 。
6、常吃小米可健脑益智
小米有益脑保健之功效 ， 并且有防止神经衰弱的作用 。中医认为 ， 小米有健脑、滋养肾气、健脾胃、清虚热的功效；《本草纲目》记载 ， 小米为“主养肾气 ， 去胃脾中热 ， 益气”之品 。
推荐阅读
- 长时间用眼如何缓解眼疲劳？
- 空腹喝酒胃痛怎么缓解呢
- 眼皮浮肿吃什么食物能缓解？
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 胃痛吃什么可以缓解呢
- 老年人记忆力减退吃什么好
- 吃什么会导致记忆力下降呢
- 血糖高吃什么可以缓解呢
- 痛经怎么缓解 试试六款中医食疗偏方
- 记忆力衰退吃什么好呢