Happy工作 远离“疲劳综合症”
目录：
第一章：Happy工作 远离“疲劳综合征”
第二章：上班族的疲劳该怎么缓解？
第三章：白领缓解心理疲劳4大妙招
你有没有过刚走过公司就困意来袭、哈欠连连？你是不是经常觉得睡不好、易失眠呢？你有没有总觉得自己疲惫不堪、很累的感觉呢？如果是，那要当心了，或许你已经患上“慢性症疲劳综合症”了！
Happy工作 远离“疲劳综合征”
什么是疲劳综合征？其实，疲劳综合征即是慢性疲劳综合征 。慢性疲劳综合症最常见的叫法是Chronic Fatigue Syndrome（简称CFS） 。有人也把它叫做肌痛性脑脊髓炎（简称ME）或者慢性疲劳免疫功能紊乱综合征（简称CFIDS） 。
那么，我们如何判断自己是否患上了疲劳综合征呢？下面，就几个方面来列举一些疲劳综合征的症状 。
1.心理：
有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出 。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决 。
2. 身体：
体型常呈现为瘦、胖两类 。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖 。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见 。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多;指（趾）甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落，蓬垢，易断，失光 。
3.运动系统：
全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓 。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感 。
4. 消化系统：
主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为着 。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等 。
5. 神经系统：
表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状 。
6.泌尿生殖系统：
伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状 。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久 。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等 。长此下去，可能发生不孕不育症 。
7.感官系统：
在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等 。
怎么解决疲劳综合征？
当在你的身上发现这些症状的时候，我们要怎么办呢？下面，教你一些招数 。
【Happy工作 远离“疲劳综合症”】1.尽量多休息
医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力 。因为CFS是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复 。发果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈 。
2.药物治疗
药物治疗的效果有限 。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠 。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效 。
3.少量活动
证据显示，温和运动对本病颇有帮助，你可以试试瑜珈功，但注意避免运动过度 。
4.慎用阿司匹林
最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏症候群 。
5.多吃新鲜蔬莱
为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食 。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼 。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养 。勿食贝类 。
6.多喝绿色饮料
多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片 。
7.多喝水
要喝大量的水（每天8大杯）及果汁 。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通 。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒 。
8.少吃多餐
为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4-6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱 。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平 。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品 。
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