Happy工作 远离“疲劳综合症”( 二 )
上班族的疲劳该怎么缓解？
上班族感到疲劳已经不是什么新鲜事，有的喊体力透支，有的喊心理疲劳，总之就是浑身上下多少有点“疲软” 。实际上，疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息，不可小视 。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概而论 。
体力疲劳造成健康透支
人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死 。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因 。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠 。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量 。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛 。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些 。
心理疲劳是健康大敌
现在很多人的累是“心累” 。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感 。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来 。
对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活 。例如：看电影、读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等 。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪 。
提高用脑效率远离脑力疲劳
白领一族很受人们的羡慕，但是脑力疲劳也在深深地困扰着他们 。脑力疲劳主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等 。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打球、做操、散步等 。但活动强度不宜过大，时间不宜过长 。大脑可以在运动中得到放松，消除疲劳 。
精神疲劳像噩梦
精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、做不连贯的梦，在噩梦中惊醒等 。很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题，但这不是根本的解决办法 。有睡眠问题的人，每天应当多增加一个小时的睡眠，并找出最适合于自己的固定睡眠时间 。
专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效：
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生 。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心 。
2.进餐时间规律化 。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态 。
3.多锻炼 。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等 。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫 。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡 。
4.多睡觉 。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足 。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠 。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间 。
5.把握精力高峰期 。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间 。
病理疲劳关键在于治好疾病
专家建议，有些人是已经疾病在身，身体虚弱易疲劳，那么就应该积极治疗并康复，同时注意适当休息；有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查 。
白领缓解心理疲劳4大妙招
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己 。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等 。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静 。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关 。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等 。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等 。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率 。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
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