上班常坐族 颈椎保健方案
一些上班族一天八小时几乎全是坐着 ， 这对于颈椎而言是非常不好的 ， 那么上班常坐族应该怎样做好颈椎保健呢？下面就来看看吧！
一、“米字形”弯曲 。脖子绕环法不可取 ， 脖子向四周做环绕动作 ， 反而容易造成颈椎扭伤 。建议做“米字形”颈部弯曲动作 ， 顺序如下：先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
【上班常坐族 颈椎保健方案】二、低头抻拉颈部肌肉 ， 持续30秒 。如果已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒服 ， 不要做令脖子不舒服的动作 。
三、直立划船 。手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓放下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14—15次即可 。注意保持身体正直 ， 不要用腰发力 ， 而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。提起时(发力时)呼气 ， 放下时吸气 。
四、耸肩 。把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。
五、肩绕环 。上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 。2组 ， 每组十几次 。
六、单杠悬垂 。双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 ， 但如果已经有严重肩周疾病需慎重 。
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