女白领的下半身保健操
女性上班长期坐着 ， 容易导致妇科疾病 ， 如何才能避免这些疾病的困扰 ， 我们给大家推荐几个下半身的保健操 ， 为女性的健康保驾护航 。
1、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
3、轻拍小腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度） ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
【女白领的下半身保健操】4、横向转胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左rarr;前rarr;右rarr;后rarr;左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右rarr;前rarr;左rarr;后rarr;右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
5、侧向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左rarr;右rarr;左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
7、臀部按压
坐在椅子上 ， 将手放在骨盆两侧 ， 帮助臀部用力向下压坐垫 ， 同时用后背挤压椅背 。重复3次 ， 然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快 ， 这是身体接受信号的标志 。
8.圆周运动
起立 ， 做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后 ， 臀部也以同样的方式做圆周运动 ， 顺时针和逆时针分别做3次 。
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