夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
中午不睡下午崩溃 ， 这是很多人的真实感受 ， 因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻 ， 适当的午睡有什么好处呢？科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡 ， 对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用 ， 午睡时间最好在60~90分钟左右 ， 时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可 。
夏天日昼变长 ， 晚上睡眠时间较短 ， 白天温度高 ， 坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳 ， 保持精力 。人的心率和血压在中午升高 ， 加上经过了一个上午的劳动负荷 ， 刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态 ， 而过了中午激素影响消失 ， 人就开始觉得疲劳了 ， 所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的 。
夏季天气变得炎热 ， 中午的高温会消耗人体更多的精力 ， 人会更加容易疲劳 。不午睡和午睡的人相比较的话 ， 听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响 ， 有显著的下降 。睡眠可以消除疲劳、恢复体力 ， 但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好 ， 但是也有人显得更加的疲劳 。
这是因为人体在睡眠过程中 ， 大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的 ， 而是伴随着有持续的脑电活动 ， 人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松 ， 在这个时候人才会做梦 。为什么午睡也会导致越睡越困呢？
人入睡的程度可以由浅到深 ， 分成S1、S2、S3、S4四个时期 ， 整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的 ， 而是每隔一段时间切换一下 。午睡开始后 ， 人首先处在清醒期 ， 持续时间约两分钟 ， 眼睛还在左右移动 。然后进入约5分钟的S1期睡眠 。之后 ， 随着睡眠加深进入S2期睡眠 ， 其间一般无眼球运动 ， 持续约22分钟 。而后进入更深的S3、S4期睡眠 ， 持续约20分钟 。之后又回到S2睡眠期 ， 到70分钟左右的时候 ， 又进入更深的S3、S4期睡眠 。
研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长 ， 多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的 。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话 ， 睡醒之后就会比较的精神 。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显 ， 对体能的补充效果是最好的 。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显 ， 所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的 。
【夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困】如果午睡时间不够的话 ， 10~30分钟是最好的 ， 相对于50分钟的深睡状态醒来 ， 20分钟效果反而更好 。另外午饭之后不宜立即入睡 ， 最好可以先休息15~20分钟 ， 有条件的话也不宜趴在桌上上睡 ， 以免压迫到神经和血管 ， 引起手部麻痹等不适症状 。
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