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作息时间表 营造白领完美健康生活

目录
第一章：OL最健康作息时间表
第二章：白领女性的十年健康营养计划
第三章：白领女性健康有八忌
白领们的身体大多处于亚健康状态，这主要和白领们的生活方式及饮食习惯有关 。那么，白领的健康生活方式是什么？白领们的健康营养计划是什么？下面就来学习小编为您盘点的白领健康作息时间表吧 。
OL最健康作息时间表
7：30 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
打开台灯 。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。
7：30-8：00 在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说 。
8：00-8：30 吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。
8：30-9：00 避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。
11：00 吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00 在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14：30-15：30 午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17：00-19：00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃.尼克说 。
19：30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45 看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
23：00 洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说 。
23：30 上床睡觉
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
白领女性的十年健康营养计划
20岁-30岁首要大事：补血
营养计划――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占 21%，所以补血补铁就成为首要大事 。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用 。
30-40岁首要大事：补钙

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