久坐伤腰 按摩有方为OL“疗伤”
目录
第一章：上班族久坐伤腰 按摩有方
第二章：上班族久坐的致命伤
第三章：上班“坐”族如何疗“伤”
上班族们久坐的危害着实不小，不仅伤心、伤腰还会危害女人们的“孕气” 。那么，对于不得不久坐的上班族来说如何缓解这些伤害呢？如何解决久坐危害呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，从中揭秘找到秘诀吧 。
上班族久坐伤腰 按摩有方
根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高 。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐着看报、打牌、看电视、写文章......一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛 。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高 。
脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛 。有人测量了一位35岁妇女的腰3-4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米;站立时为9.6千克/平方厘米;坐位时竟高达15.3千克/平方厘米 。可见坐位时腰椎间盘所受的压力最大 。
但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的 。首先要保持良好的坐姿 。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直 。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛 。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子 。腰部要注意保暖 。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部 。
如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身 。现介绍如下：
1、揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷 。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜 。
2、擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止 。
3、点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力 。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突) 。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右 。
4、捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌 。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部 。如此自上而下捏拿4次 。
5、抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次 。
6、扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部) 。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次 。
上班族久坐的致命伤
久坐男与前列腺炎：据媒体报道，办公室一族，还有“开会族”是前列腺炎的高发人群 。为什么？问题就出在“久坐”上 。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎 。
久坐女与不孕症：很多30多岁坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一 。
久坐与“办公室工作癌”：国内外多项研究发现一个现象，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者 。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险 。所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”
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