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白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环


白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环

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白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环
肩酸并不是由于什么原因而突然产生的 ， 而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状 。
从职业上说 ， 牙医、白领中患有肩酸这一职业病的非常多 。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作 。长时间保持同一姿势时 ， 也会用到肌肉 ， 因此疲劳积聚 。久而久之 ， 便引发了肩酸 。更棘手的是 ， 肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去 。
持续不良生活习惯 ， 会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张 。于是 ， 血管受到压迫 ， 老废物积压 。这就是肩膀发酸及沉重的真面目 。如果进一步压迫到末梢神经 ， 就会开始酸痛 。而感到酸痛的话 ， 肌肉又会越来越紧张......最终陷入这样的恶性循环 。
自测是否是肩酸体型：使背对着墙 ， 保持立正的姿势站立 。这时 ， 不要特别用力 ， 只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK 。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了 。后头部离开墙面的人 ， 其颈椎生理曲度变直的可能性就大 。
对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话 ， 不久就会引发“颈椎生理曲度变直” 。
原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态 ， 称之为颈椎生理曲度变直 。此状态持续的话 ， 覆盖着背部广大区域的斜方肌 ， 以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩 ， 进而使负担加重 。脖子和肩膀的僵硬和酸痛 ， 又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因 。随着交通的便利 ， 现代白领伏案工作的时间增加了 ， 活动的机会本来就少 。因长时间保持不良姿势 ， 颈椎变直的人也越来越多 。总之 ， 颈椎生理曲度变直=肩酸体型 。
根治肩酸 ， 从三原因着手
1、造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直
【白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环】 颈椎由7个骨头所组成 。其中 ， 形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头 。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直 。因为失去弧度 ， 所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了 ， 周边的肌肉就要承担很大的负担 。
2、头和颈的交界变窄
头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间 。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位 。颈椎变直的话 ， 头和颈的交界就变窄 ， 容易影响到自律神经和血流 。结果就会导致头和肩出现不适 。
3、骶骨和骨盆的关节几乎不活动
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成 。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节 。原本 ， 这个关节在前后左右可以移动数毫米左右 ， 与脊柱的S型相协调 ， 对全身起到缓冲的作用 。
做7步骤 ， 矫正骨骼 ， 治疗肩酸
1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直 。
要想解决造成肩酸的第一原因--颈椎生理曲度变直 ， 首先要活动出现问题的这三根骨头 。平时伏案工作较多的人 ， 请每隔15~30分钟练习一次 。虽然动作很简单 ， 但只要有意识地去做 ， 就能治疗颈椎生理曲度变直 。还有助于改善颈部皱纹哦 。
2、刺激和充分拉长头和颈的交界
为了使网球不滚动 ， 可以用一本厚约2cm的书充当固定物 ， 并从斜45度的方向施加压力 。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激 。做完后 ， 你一定会感到头和肩都变得轻松 ， 脑子也清晰起来 。
3、增加球的力度 ， 唤醒骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系 。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法 。这里也使用到网球 。同样地 ， 只需将网球放到骶髂关节处 ， 并仰卧之上 。躺着时候的爽痛感 ， 就是关节得到刺激的有力证据 。保持该状态3分钟 。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话 ， 效果更佳 。但是 ， 每个方法每天练习不得超过3次 ， 且每次的时间控制在3分钟以内 。
4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环

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