白领颈椎病不要“忍无可忍再就医”
【白领颈椎病不要“忍无可忍再就医”】
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白领颈椎病不要“忍无可忍再就医”
颈椎病又称颈椎综合征 。它有三个特点：一是颈部症状轻 ， 颈部以外症状重 ， 患者往往想不到自己有颈椎病；二是病变范围广 ， 常可涉及四肢、头部、躯干、内脏；三是脊髓性颈椎病预后较差 ， 若不及时治疗 ， 可致终身残疾 。
有资料显示 ， 快节奏的工作和生活 ， 使颈肩痛、腰腿痛渐渐成为职业病 ， 过分专注和僵直的姿势 ， 很容易造成肌肉劳损 ， 加速颈椎退变 。除此之外 ， 寒冷、潮湿等气候变化也与颈椎病有着密切联系 。冬天颈部容易受凉 ， 颈椎病发作就更加频繁 。
“忍无可忍再就医” ， 是许多白领对待慢性疼痛的态度 。殊不知 ， 如果不在初期加以控制 ， 慢性疼痛将导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状 ， 反过来又会加重疼痛的程度 ， 形成恶性循环 。因此 ， 要懂得如何预防颈椎病 ， 如何远离颈椎病 。
要注意颈肩部保暖 。夏天不要用电风扇和空调直接吹 ， 冬天注意颈肩部保暖很重要 。另外 ， 乘车或运动时注意颈部保护 ， 避免急拐弯、急刹车或突然转颈伤了颈部 。
工作时要有好的坐姿 。很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰 ， 长时间低头伏案就使颈椎处于向前屈的劳累状态 ， 颈后肌处于强直状态 ， 违背了正常的生理曲线 。正确的坐姿 ， 应尽量拉近与工作台的距离 ， 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态 ， 腰部挺直 ， 双肩依然后展 。
细水长流的主动锻炼 。长期低头伏案工作者 ， 要注意动静结合 ， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操 ， 活动活动四肢、颈椎 ， 消除颈部肌肉、韧带的疲劳 ， 防止劳损 。可经常随呼吸做自自然然的提肩动作 ， 每隔5～10分钟抬头后仰休息片刻 ， 使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态 ， 避免头颈部过度前倾或后仰 。描图、绘图等专业设计人员 ， 可调整工作台倾斜10～30度 ， 以减轻端坐疲劳 。臀部要充分接触椅面 ， 可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。特别提醒 ， 有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏” ， 如一时改不过来 ， 可每小时缓缓转动头部片刻 ， 以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳 。细水长流的主动锻炼 ， 只要坚持下去就会有效 。如果能专门抽时间到体育场馆锻炼更好 ， 但由于工作、学习等等原因 ， 许多白领人士总是光有计划而无行动 。
选个合适的枕头 ， 这对预防和治疗颈椎病有着重要意义 。一般仰卧者枕高一拳 ， 侧卧者枕高一拳半 ， 约10厘米左右 ， 枕芯以木棉、荞麦皮为好 ， 装填量要适当 ， 以保持一定的硬度和弹性 。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤 。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头 ， 以保持颈椎的生理弯曲 。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中 ， 以减轻颈部的负担 。
防止颈部外伤及落枕 。颈椎韧带损伤 ， 会使颈椎的稳定性受到破坏 ， 进而诱发或加重颈椎病 。晚上睡觉选择合适的枕头非常重要 ， 枕头要柔软富有弹性 ， 枕头既不能太高也不能太低 ， 最好有两个拳头那么高 。防止酗酒 。研究显示 ， 酒精对颈椎的影响非常大 ， 因为酒精会影响钙质在骨上沉积 ， 使人们易患骨质疏松症、骨质软化症 ， 加速颈椎退行性病变 。
目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法 。总的来说 ， 颈椎病重在预防 。虽然颈椎病多发生在中老年 ， 但病变过程往往开始于青少年时期 ， 特别在目前上班族中“白领” ， 颈椎病的发病年龄已经大大提前 。如我们能针对颈椎病的致病因素--劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等 ， 尽早采取有效预防措施 ， 则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间 。
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