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上班族午睡的技巧有哪些


上班族午睡的技巧有哪些

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上班族午睡的技巧有哪些
【上班族午睡的技巧有哪些】 虽然有的上班族为了下午精力充沛 ， 中午也会在办公室睡一会 ， 但之所以下午依旧犯困 ， 归根结底还是因为你的午睡不健康 。
上班族午睡的3大技巧
1、应该睡的舒适
最好睡在沙发上 ， 这样能使身体伸展开 ， 放松地进入睡眠 。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子 ， 摆在一起 ， 将其中一把椅子的椅背调整为最低状态 ， 然后靠在上面 ， 腿尽量伸展开放在椅子上 ， 就可以入睡了 。
另外 ， 睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的 ， 因为这样可以造成头部血流量减少 ， 不能达到午休的目的 。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头 。双腿放在椅子上 ， 有利于腿及全身的血液循环 ， 能够使下半身彻底放松 ， 尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病 。
2、醒后慢起
午睡醒来后 ， 不宜马上站起身 ， 应慢慢坐起来 ， 活动活动 ， 过几分钟再进入工作状态 。这时你可以采取嗅觉提神法 。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋 ， 这样可以起到提神醒脑的作用 。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖 ， 吃一点味道强劲的杏脯 。
喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶 ， 最好选用干花茶 ， 看着漂浮在水中的各色花朵 ， 悠悠的香气飘然而出 ， 不仅仅帮你恢复精力 ， 还有美容的功效呢！
3、不要喝咖啡
很多上班族在上班的时候只要犯困就习惯性泡杯咖啡 ， 但实际上喝咖啡并不利于提升醒脑 ， 因为咖啡里含有大量糖分 ， 这些糖分会使你的午睡事倍功半 ， 引起疲劳倦怠的感觉 。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠 。
午睡有什么好处
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现 ， 如果工作压力大使人血压升高 ， 不妨午睡片刻 ， 这样会有助降低血压 。
2、保护心脏
一项希腊研究显示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明 ， 在有午休习惯的国家和地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为 ， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
3、增强记忆力
美国研究人员发现 ， 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示 ， 午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
5、振奋情绪 ， 赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现 ， 午后打盹可改善心情 ， 降低紧张度 ， 缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现 ， 每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。

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