上班族日常保健有技巧
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上班族日常保健有技巧
晚上11点前睡觉不伤肝脏
睡眠：调查中 ， 23：00前睡觉的只占30% ， 其中公务员睡眠状况相对好些 ， 白领、外企职员睡眠状况最差 ， 大部分人睡觉时间都在24：00之后 。“怎么可能睡那么早呢？时间一晃就过去了 。
专家提醒：在晚上11点之前一定要入睡 ， 因为这时候肝脏开始排毒 ， 此时不睡觉的话 ， 肝脏肯定要受损的 。
午睡最好不要超过20分钟
午觉：午休这个概念对上班一族来说几乎是不可能的事 ， 采访中 ， 几乎没有被采访者能够每天睡个午觉 。
专家提醒：适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足 ， 使人体的新陈代谢趋缓 ， 消耗能量减少 ， 避免早衰 。妇产科医生出招：尽量采用躺在椅子上 ， 而非趴在桌上的睡法 。每次午睡时间不要超过20分钟才不会累 。睡完午觉之后 ， 最好起身洗把脸 ， 动一动身体 ， 再喝上一杯热茶 。
久坐上班族每小时要活动
运动：调查对象中 ， 仅有5%的受访者能做到每一两天锻炼一次身体 ， 这些人当中 ， 大多为收入不错、没有家庭负担的市民 ， 或者单身 ， 除了工作 ， 健身成为了他们的消遣方式 。
专家提醒：对于上述问题 ， 妇产科医生提醒：久不运动 ， 女性就会出现妇科、心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病 ， 其中久坐容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题 。建议平常每工作一小时后可以休息10分钟 ， 做伸展动作 ， 伸腿、扭腰 ， 效果会更好 。孔医生还介绍了一般人群适合的锻炼方式：一是有氧运动 ， 如打球、跑步等；二是腹式呼吸 ， 深呼吸后将气保留在腹部一会儿 ， 再慢慢呼出；三是做健身操 ， 使全身充满活力；四是自我按摩 。
早餐吃不好可以选择加餐
早餐：早餐怎么吃？面对这个问题 ， 受访者的回答各不相同 ， 有的表示很重视早餐 ， 而大部分上班一族则表示 ， 几乎没时间好好吃 。
专家提醒：一般吃早餐的最佳时间是7：00 ， 有条件的在10：30可以进行加餐 ， 吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量 ， 12:30是吃午餐的最佳时间 ， 15：30左右 ， 可以吃一些富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
上班族中午健身也挺好
对于很多上班族来说 ， 中午健身已是时尚 ， 只要注意好健身前后少吃多餐 ， 锻炼不仅可以提神醒脑 ， 塑身的效果也是相当不错 。从身体机能来说 ， 下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段 ， 但是从上班族的时间安排来说 ， 忙碌了一天 ， 下班后都想早点回家 ， 于是很多人开始利用午休时间健身 。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作 ， 能起到不错的健身作用 。
但中午健身 ， 合理安排好饮食非常重要 。传统的正餐显然是不合适的 ， 但饿着肚子去运动则更是大错特错了 ， 所以 ， 健身者可以在办公室里备点零食 ， 在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包 ， 喝点运动饮料 ， 以补充运动中要消耗的糖类 ， 等运动后 ， 回到办公室再适当吃点就可以了 。需要注意的是 ， 健身回来可千万别贪吃 ， 因为运动以后人体的吸收能力非常强 ， 多吃可是很容易长肉的 。如果到了下午三四点可能还会比较饿 ， 这时再稍微吃点也无妨 。少吃多餐 ， 既满足了营养需求 ， 对于减肥塑身也是非常有意义的 。
对于中午健身 ， 建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动 ， 这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能 ， 而且不至于造成下午犯困 。如果是自己进行锻炼 ， 半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了 ， 强度不要太大 。
一般来说 ， 中午健身 ， 每次40分钟到一个小时 ， 一周运动三四次就有很好的健身效果 。运动完了 ， 洗个澡 ， 就可以神清气爽地投入下午的工作了 。
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