这样吃饭更健康 上班族饮食习惯须知
社会工作方式日益发展变化的今天 ， 人们生产生活中面对的压力变得越来越大 。为了争分夺秒的完成工作任务 ， 或者只是为了多睡一会儿懒觉 ， 很多的上班族会选择牺牲饮食质量来换取一时的轻松自在 。饮食和我们的身体健康密不可分 ， 牺牲饮食的同时 ， 我们就丢掉了健康 。那么 ， 上班族怎么才能获得合理健康的饮食呢？
【这样吃饭更健康 上班族饮食习惯须知】怎么安排一日三餐
现在网上流传着许多有关饮食的方式方法推荐 。比如教人们每顿饭吃多少米 ， 一口饭要咀嚼多少次 ， 饭前能否喝水等等 。那么 ， 在三餐问题上我们应该怎么对待这些流传的说法呢？
在用餐次数问题上 ， 我们不必拘泥于每天吃几顿饭的细节上 。中国古代的时候 ， 人们一天只吃两顿饭 ， 现代人吃三顿饭 ， 这并不冲突 ， 完全是生活习惯导致的 。古代时候因为人们遵循自然规律 ， 日出而作 ， 日落而息 ， 太阳一下山早早地就睡觉了 ， 身体消耗能量小 ， 自然不需要吃太多的食物 。
但是今天的人们就不一样的了 ， 因为随着科技的发展 ， 电灯、娱乐活动的普及 ， 人们的生活方式变化很大 ， 夜生活丰富起来 。夜晚活动时间一久 ， 自然就会饿 ， 难免要加餐 。对于上班族来说 ， 如果你的运动量不大 ， 每天吃两餐就不饿了 ， 那么每天就可以吃两顿饭;如果每天吃三顿饭还是会饿 ， 那么也不妨再加个宵夜 ， 一天吃个四顿饭、五顿饭也是可以的 。
只是有些上班族并不是因为饥饿而去吃饭 ， 有时只是因为聚餐吃饭而多吃了一顿饭 ， 这就要注意了 ， 因为多吃的餐饭会转变成脂肪存储在人体 ， 导致发胖;不规律的饮食又会导致肠胃的不适 ， 可能引起肠胃疾病 。
我们在吃饭时 ， 要注意养成良好的饮食习惯 ， 切勿过度节食 ， 也不能因为贪图美食就摄取过多食物 ， 一切以适量为宜 。
关于吃饭时间
人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排 ， 一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来 。早餐适合在7点左右食用 ， 午餐安排在12点左右 ， 而晚餐一般安排在下午6点左右 。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜 ， 因为这样可以保证食物的摄取保持连贯性 ， 保证机体不会处于饥饿状态 。
对于加班工作的朋友 ， 或者睡觉时间比较晚的朋友 ， 在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜 ， 以补充能量 。但是建议夜宵不宜吃的太晚 ， 超过10点就不要再进食了 ， 以免我们的身体在休息时 ， 肠胃却在运作 。
如果不能及时的吃饭 ， 上班族们最好能够在办公室准备一些小零食 ， 饿的时候可以随时食用一些 ， 以保证身体不会饥饿 ， 维持正常的身体运作 。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食 ， 而对于蛋糕、薯片等一些高热量 ， 却低营养的食物最好就不要吃了 。
吃完饭就犯困
许多上班族每天工作很繁忙 ， 有时连午休的时间都没有 ， 有很多人会面临一个问题 ， 那就是吃完饭不久出现瞌睡现象 。科学研究发现 ， 人们在用餐后血糖浓度会升高 ， 在餐后两小时左右达到最高值 ， 人在这个时候往往就很容易犯困 。要避免餐后犯困的事情发生 ， 人们在食用食物时就要避开油腻、难消化的食物 ， 尽量选取粗粮代替细粮 ， 并多吃蔬菜 。因为这样的进餐方式 ， 能够控制血糖上升速度在一个比较慢的水平 。
男性上班族健康饮食方式
社会对男人赋予了很多的社会角色 ， 男人需要担当更多的社会责任 ， 这一点使得男性同胞们长期处在一个高压的生活状态 。在这样的社会环境下 ， 职场中广大的男性朋友为了自己的身体健康 ， 更加需要合理健康饮食 。
男人在食物的选择上 ， 应当增加碱性食物的补充 ， 让身体处在一个偏于碱性的环境 。常见的碱性食物有豆腐、腐竹、海带等 ， 男性朋友们可以在平时加强这些事物的补充 。
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