都市上班族的保健妙招13计
目录
第一章：上班族实用保健小妙招13计
第二章：上班族保健别忘补“阳光”
第三章：上班族保健吃点醋泡黑豆
白领一族”每天都得在同一办公室待上8小时，在高楼大厦中嚷着“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越来越多，疼痛和不适明显影响了工作效率和生活质量 。至于如何能告别此种疼痛，还上班族健康的身体呢？
上班族实用保健小妙招13计
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环 。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次 。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳 。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经 。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚 。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果 。
7、“伸懒腰”，反复数次 。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉 。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化 。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张 。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。
12、散步 。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动 。
上班族保健别忘补“阳光”
每天晒太阳至少半小时
绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多 。事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收 。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60％-75％ 。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群 。
有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1-5个小时的有19%，更长时间的则没有 。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D 。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时 。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D 。
紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短 。因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳 。
阳光能够加速新陈代谢
阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能 。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果 。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力 。因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官 。因此，晒晒太阳对身体大有好处 。
此外，阳光还能愉悦人的心情 。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动 。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显 。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用 。
晒太阳也要讲究时间段
晒太阳也要注意科学选择时段 。根据科学研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处 。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时 。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果 。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴 。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的 。最好选择在户外或宽敞的阳台上 。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触 。
推荐阅读
- 急性阑尾炎手术后的饮食问题
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗脸水加盐的做法
- 护肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效与作用 山楂汤帮你排毒补胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐