三招解决办公室腰疼的困扰
办公室工作 ， 是人们向往的一种工作 。试想 ， 坐在设施齐全的办公室里 ， 拎起电话 ， 就可以下达指令 ， 洽谈生意；按下键盘或鼠标 ， 就能在电脑显示屏上捕捉信息 ， 作出分析与决策 。按理说 ， 这是一个理想的办公场所 ， 何烦恼之有？但是 ， 恰恰是这批表面上轻松自在 ， 腰部承受的负荷远比体力劳动者小得多的“办公室阶层” ， 其腰痛的发病率并不比体力劳动者低 。原因何在呢？
专家指出 ， 造成这一情况的原因是综合性、多方面的 。
一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调 。
目前 ， 办公室的坐具一般是靠背椅和沙发 ， 很少用方凳了 。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅 ， 喜欢坐方凳 ， 这就只好向前趴着 ， 腰部前倾 ， 臂部前移 ， 使腰肌处于过度紧张状态 。有的是坐椅与办公桌间的距离过大 ， 造成过度弯腰 。还有椅子高、桌子过低 ， 也会使腰部向前屈曲 。久坐沙发而无靠垫者 ， 则会使腰部失衡 。
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久 。
如斜着身躯 ， 部分或半个臂部着椅 ， 一只脚踩在椅角上 ， 坐在椅子上粘着椅背晃来晃去 ， 等等 ， 都会使腰椎改变正常的生理屈度 ， 腰肌负荷不对称 ， 腰骶关节活动不协调 ， 时间久了 ， 必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损 。
三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼 。
尤其是中老年人 ， 即使坐具合适 ， 坐姿正确 ， 在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果 。因为不同程度的退行性改变 ， 使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性 ， 不能使腰部承受较长时间负荷与稳定 。部分缺乏锻炼、活动的青壮年 ， 腰前甩代偿的能力差 ， 坐久了也易引发
腰痛 。
上述情况除造成腰肌劳损外 ， 还可能引发腰椎间盘突出症；原有腰痛病史者 ， 会加重病情 。所以必须采取适当措施进行防范 。
首先 ， 办公人员应选择合适的办公桌椅
一般以背靠并带扶手的椅子为佳 ， 以便起到支撑作用 。尽量不用方凳之类无靠背的坐具 ， 毕竟无倚无靠 ， 坐着太累 。另外 ， 还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具 。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理 。
其次 ， 要加强自身保护
坐姿要端正 ， 工作一段时间后 ， 酌情调整自己的工作体位 ， 不要让腰部长期处于某一别扭姿势 。工作2小时左右 ， 应站起来活动一下腰部 ， 做做后伸、左右旋转腰部等动作 ， 可预防和缓解腰痛 。
【三招解决办公室腰疼的困扰】第三 ， 加强身体锻炼
每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼 ， 增强坐着办公的耐力 。中老年人尤其需要这样做 ， 运动量可酌减 。
我们希望 ， 办公 ， 不要“办”出腰痛 。只有不受腰痛困扰的办公 ， 才会真正潇洒、自在 ， 才会有工作效率 。
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