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白领失眠怎么调理 2妙招助入眠

很多的白领们 ， 因为工作压力大 ， 都会有失眠的困扰 ， 你知道失眠怎么调理吗？今天小编就为大家推荐一些调理失眠的妙招 ， 来帮助白领们轻松入眠 ， 还在等什么 ， 赶紧去学学这些妙招吧！
失眠怎么办
按摩调理
1、睡前搓涌泉穴 。每日临睡前取仰卧位 ， 微屈小腿 ， 以两足心紧贴床面 ， 做上下摩擦动作 。
2、揉捻耳垂 。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位 ， 轻轻地捻揉 ， 使之产生酸胀和疼痛的感觉 ， 揉捻约2分钟 。
3、梳头法 。用指叩法 ， 双手弯曲 ， 除拇指外 ， 余四指垂直叩击头皮 ， 方向为前发际、头顶、后头、项部 ， 左中右三行 。每天3-5次 ， 每次至少五分钟 。也可用梳子代替手指 。
饮食调理
1、党参15克 ， 麦冬(去心)9克 ， 五味子6克 ， 夜交藤、龙齿各30克 。晚饭前水温服 ， 留渣再煎 ， 晚上睡前1小时再服 ， 景天阁.男性天下每日1剂 。
2、鸡蛋2个 ， 枸杞15克 ， 红枣10枚 。先将枸杞、红枣用水煮30分钟 ， 再将鸡蛋打入共煮至熟 ， 日服2次 。主治失眠、健忘 。
3、麦仁30克 ， 大枣15枚 ， 甘草15克 。小麦去皮 ， 与后2味入锅 ， 加水3碗 ， 煎至1碗 。每晚睡前顿服 。
4、干龙眼肉、芡实各15克 ， 粳米100克 ， 去心莲子6克 ， 白糖适量 。将芡实煮熟去壳 ， 捣碎成米粒状 。粳米淘洗干净放入锅中 ， 加莲子、龙眼肉、芡实及清水 ， 煮成粥后调入白糖 ， 每日1剂 。
5、龙眼肉15克 ， 枸杞10克 ， 红枣4枚 ， 粳米100克、洗净 ， 加水煮成粥 ， 日服2次(晨起空腹和晚睡前) ， 常服效佳 。
失眠吃什么好
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还有镇静作用 ， 能够使人产生疲倦的感觉 。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用 ， 可以使人较快地进入梦乡 。
2、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡 ， 可以饮1杯糖水 。因为喝糖水后体内可产生大量血清素 ， 血清素进入大脑 ， 可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡 。当然 ， 糖尿病患者不宜采用此法 ， 以免导致血糖大起大落 。
3、多吃食醋
适量的食醋可以帮助消化食物 ， 减轻胃肠道的负担 ， 特别是在长途旅行后 ， 劳累过度 ， 夜间难以安睡 ， 可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服 ， 饮后静心闭目 ， 不久便会入睡 。但是 ， 一些经常吐酸水 ， 或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用 。
4、多吃水果
过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃点苹果、香蕉等 ， 可以抗肌肉疲劳 ， 吃苹果虽然容易胀气 ， 但可以镇定中枢神经 ， 睡觉前半小时吃一个就会有效 。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 ， 具有清热、养血、除烦等功效 ， 可以治疗血虚失眠 。食用时可取鲜藕以小火煨烂 ， 切片后加入适量蜂蜜 ， 有安神功效 。
6、多吃莲子
莲子清香可口 ， 具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来 ， 生物学家经过试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用 。此外 ， 食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素 ， 进而增加5-羟色胺的供给量 ， 故能助人入睡 。糖水煮莲子会有良好的助眠作用 ， 不过糖尿病病人同样不宜 。
7、多吃面包
人吃了面包后  ， 体内的胰腺就会分泌胰岛素 ， 然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢 ， 其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用 。
8、多吃小米
粥小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌 ， 最终增加大脑的色氨酸数量 。可以在睡前半小时喝 ， 加入少量红糖 。

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