上班族减肥 白领甩脂瘦身这样做( 二 )
五、注意保暖
上班族们习惯了有空调的环境，长时间坐在低温环境下，时间久了也会导致血液循环变差 。根据热胀冷缩的原理，当感觉自己的腿脚已经变冷时，要迅速对腿脚进行按摩，避免长时间的低温对皮肤的伤害 。
上班族必备的减肥方法
现在上班族的工作都比较繁忙，因此多数的人都没有很多专门的时间能锻炼身体 。那么对于这些上班族而言有什么比较好的减肥方法呢？下面给大家介绍适合白领的燃脂减肥方法，供大家参考 。
自备食物
OL们最头痛的问题就是如何解决午餐，因为无法在家中亲自烹饪健康的饮食，所以不得不去叫一些外卖或者是去周围的餐馆吃午饭，这样就很容易因为摄取过多的热量而让自己发胖 。所以如果可以的话，还是自带食物吧，像是酸奶、水果或者是全麦面包，都可以有效的解决饥饿的问题 。
时刻做些小动作
当OL们坐在电脑前面没有运动的时候，就会在腹部堆积脂肪并且导致臀部变形 。所以当你完成了一项任务，例如刚刚发完了一封电邮，那就给自己一个小小的奖励吧，站起来休息五分钟，无论是来回的走动，或者是做一做简单的伸展运动，都可以预防脂肪的堆积，或者是在椅子上做一些紧致臀部的动作也不错 。
利用桌子来瘦身
我们的锻炼工具除了椅子之外，还有办公桌 。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一点，然后上半身慢慢的向前倾斜，胸部也跟着向前推进，贴至桌沿，腹部收紧，双手抓住桌子的边缘，然后慢慢的回到正确的坐姿 。反复做这个动作，不但可以锻炼到我们的腹部，而且还能让胸部更加坚挺哦 。
藏起你的美食
当我们看到透明盒子中的糖果时，是不是会产生强烈的欲望想要把它们吃掉呢？曾经有一项调查显示，视觉可以对食欲产生强烈的影响，所以我们尽量不要把食物放在显眼的位置，收到抽屉里，当我们看到美食的时候，就会不知不觉的想要吃掉它们，即使没有出现饥饿感的时候也是一样 。
边工作边偷偷的抬腿
如果在不方便随意走动的情况下，我们也可以偷偷的做一些小练习来帮助自己塑造完美身材 。也就是说我们可以让双腿在桌子底下运动，慢慢的抬起一条腿，让它与地面平行，然后慢慢的放下来，换另一条继续 。这样可以锻炼到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵运动，对紧实小腿非常有帮助 。
上班族如何快速瘦身
上班族平时的工作是比较忙的，所以想要运动减肥也是比较不可能的，那么上班族要如何减肥呢？上班族快速减肥的方法有哪些呢？下面就来了解一下上班族如何快速减肥 。
步行上班瘦身
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式 。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式 。
上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等 。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行 。
早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形 。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走 。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛 。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车 。
晨午练期间健身
因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了 。
一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习 。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转 。
另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍 。
推荐几款 白领上班族的瘦身午餐便当
现在的白领上班族午饭一般都是叫外卖或者到饭馆吃快餐来敷衍过去 。但是，外卖或餐馆的饭菜要不油腻、要不菜色单一，很难满足白领胃口，而且对减肥有害无益 。最佳的减肥午餐就是自带便当，根据减肥食谱做些简单易带的饭菜 。小编下面推荐几款瘦身午餐便当食谱，赶紧试着做做吧 。
蔬菜饭
材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个 。
做法
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