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如何长寿 十大黄金法则让你延年益寿

长寿是现代人都在追求的事 ， 辛苦劳动一辈子的人在晚年都想要安逸健康的度过 。长寿的奥秘 ， 我们一直都在探寻 。今天小编就为你介绍十大黄金法则让你能够健康长寿 ， 下面我们就一起来看看吧 。
如何长寿
1.食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配
不要吃的单一 ， 多吃稻米、小麦、玉米、高粱、粟、大麦、燕麦、荞麦等谷类 ， 粗粮与细粮搭配着吃 。
2.多吃蔬菜水果和薯类
这三样东西富含人体所需的营养素 ， 主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 。它们水分多、能量低、纤维含量高 ， 所以能很好地控制体重、水润皮肤 。
3.每天吃奶类、大豆或其制品
奶类补充钙质效果突出 ， 其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
适当多吃鱼、禽肉 ， 减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高 ， 常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5.减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食
烹调油的推荐摄入量成人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
6.食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重
每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走 ， 其他运动也可以转化成“步”来计算 ， 骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
7.一日三餐分配要合理 ， 零食要适当
【如何长寿 十大黄金法则让你延年益寿】一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右 ， 午餐占40%左右 ， 晚餐占30%左右 。
8.每天足量饮水 ， 合理选择饮料
轻体力劳动者每天最好保证2000毫升 ， 相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者 ， 要注意额外补充水 。
9.每天饮酒应限量
若饮酒尽可能饮用低度酒 ， 并控制在适当的限量以下 ， 建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克 ， 成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
10.每天吃新鲜卫生的食物
鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质 ， 容易滋生细菌而发生腐败 ， 因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了 ， 应坚决丢弃 。
长寿秘诀
一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法
这是因为肾经起于足底 ， 而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此 ， 足部要特别注意保暖 ， 睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。另外 ， 足底有许多穴位 ， 如涌泉穴 。“肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴 ， 按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
二、大便要畅通大便不畅
宿便停积 ， 浊气上攻 ， 不仅使人心烦气躁 ， 胸闷气促 ， 而且会伤及肾脏 ， 导致腰酸疲惫 ， 恶心呕吐 。因此 ， 保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。大便难解时 ， 可用双手手背贴住双肾区 ， 用力按揉 ， 可激发肾气 ， 加速排便;行走时 ， 用双手背按揉肾区 ， 可缓解腰酸症状 。
三、饮水养肾水是生命之源
水液不足 ， 则可能引起浊毒的留滞 ， 加重肾的负担 。因此 ， 定时饮水是很重要的养肾方法 。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ， 就会刺激神经 ， 产生排尿反射 。这时一定要及时如厕 ， 将小便排干净 。否则 ， 积存的小便会成为水浊之气 ， 侵害肾脏 。因此 ， 有尿时就要及时排出 ， 也是养肾的最好的方法之一 。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎 ， 由脾所主;稠厚的为唾 ， 由肾所主 。你可以做一个实验 ， 口里一有唾液就把它吐出来 ， 不到一天时间 ， 就会感到腰部酸软 ， 身体疲劳 。这反过来证明 ， 吞咽津液可以滋养肾精 ， 起到保肾作用 ， 有助于长寿 。
六、饮食保肾能够补肾的食物有很多
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外 ， 核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
七、睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用
临床发现 ， 许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此 ， 不要过度熬夜 ， 养成良好的作息习惯 ， 早睡早起 ， 有利于肾精的养护 。
八、避免劳累节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精 。因此一定要量力而行 ， 劳作有度 ， 房事有节 。这样才有助于养肾护肾精 。
九、警惕药物
不论中药还是西药 ， 都有一些副作用 ， 有的药物常服会伤肾 。所以在用药时要提高警惕 ， 要认真阅读说明书 ， 需长期服用某种药物时 ， 要咨询相关专家 。
十、运动养肾生命在于运动
通过运动养肾纠虚 ， 是值得提倡的积极措施 。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
总结：通过小编以上的叙述相信大家对于长寿黄金十法则有所了解了吧 ， 小编希望本文的知识能够帮助你 ， 在往后的日常生活中 ， 我们可以健康长寿的度过晚年那段幸福快乐的时光 ， 可以有精力实现我们就理想 。

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