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上班族养生 躲开办公室健康陷阱

目录
第一章：白领3招躲开办公室健康陷阱
第二章：白领轻松做到的简单养生保健
第三章：不为人知的最伤白领健康行为
白领是多么令人羡慕的职业，但是白领的健康有谁保证呢？白领的身体存在健康危机，忙碌的生活工作的压力时使得他们无暇关注自己的健康 。那么，就来和小编一起盘点白领健康知识，教你白领养生秘诀，守护健康 。
白领3招躲开办公室健康陷阱
桌底要有活动空间
桌椅高度：办公桌高度应以前臂（从肘部至手腕）维持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或者使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面 。
如果椅子过高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏 。相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边缘对腿部及膝盖背面造成压力 。
有些单位要求办公室桌面整洁，但没有给员工提供足够的储物空间 。于是，一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方，只给双脚留出一点可怜的活动空间 。
要把双脚解放出来，经常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻木 。办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物 。桌子底部应固定，如有需要可以加滑轮 。
坐椅要留“一拳宽”
一般而言，坐凳的合适宽度应以“坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为宜” 。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或者皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离 。
此外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅 。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部缓解久坐对腰部的负重 。专家称，最好使用记忆性高弹海绵靠垫 。同时要注意不要长时间保持同一种姿势，每隔45分钟应站起来喝口水或伸展体操以缓解肌肉的疲劳 。
打字握鼠标别悬肘
电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面 。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁 。
键盘应该摆放到适当的位置，最好在键盘前留有足够的空间来承托双手 。鼠标的高度应该与键盘持平，因为鼠标的位置越高，手腕的负荷越大 。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤 。
【上班族养生 躲开办公室健康陷阱】使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支撑 。现在不少电脑桌的设置已经做出改进，但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面，在键盘旁边却没有给鼠标留足位 。不少职员只好把鼠标放在桌面上，久而久之，对腕和肩仍会造成伤害 。
白领轻松做到的简单养生保健
只有10%的白领可能需要药补
专家指出，进补是养生的一个途径 。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理 。但白领人士只有10%可能需要药补等配合，要遵循医师的指导，不要盲目长期使用 。而且最好选在秋冬季节使用 。
一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物 。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜 。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效 。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差”，被认定是百病的“催化剂” 。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降 。因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度 。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境 。
不为人知的最伤白领健康行为
1、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈，白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐 。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄 。

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