职场白领需了解的8个坐姿“潜规则”
外表时尚光鲜、前途无量的杜拉拉们 ， “背后”的艰辛也有目共睹：每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时......久坐 ， 忽视对身体的呵护 ， 加上错误的坐姿 ， 使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来 。做健康职业人 ， 需了解一些关于坐的“潜规则” 。
动态坐姿最健康
不管一种姿势如何正确 ， 也不要呆板不变 。久坐的你 ， 需要不时地变换一下坐姿 ， 如向前弯身 ， 挺身坐直 ， 以及向后倚靠 ， 在2~3种安全的坐姿中不断变换 。最重要的是 ， 每当你坐够了40分钟 ， 就要起身休息一下 ， 倒一杯水 ， 去趟洗手间 ， 站起来和同事聊聊天 。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康 。
TIpS：当你不是打字或是上网 ， 比如开会时 ， 建议你不妨身体稍稍后仰 ， 身体与大腿成135deg;角 。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿 ， 135度角时我们背部受到的压力最均匀 ， 对缓解背痛最有益 。
找对眼睛和显示器的距离
除了开会 ， 我们大多数时间都是坐在电脑前工作 ， 如果眼睛和电脑显示器的距离不当 ， 很容易造成颈椎疼痛和视力下降 。专家们建议 ， 50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离 。另外 ， 显示器的位置也不能过高或是过低 ， 不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿 ， 闭上眼睛 ， 然后慢慢睁开双眼 ， 你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置 。专家认为这样的角度是对颈部最有利的 ， 可以使颈部肌肉得到有效放松 。
TIpS ：即便工作很忙 ， 也别忘给身体1~2分钟的健康时间 ， 做一做工作操 ， 以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿 ， 双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转 ， 维持绷紧姿势约5~10秒钟 。回复 。换方向 ， 重复 。
【职场白领需了解的8个坐姿“潜规则”】谨遵“三个直角”的原则
从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐 ， 这条规则其实并没有过时 。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适 ， 但却符合人体工程学 ， 能有效地保护我们的脊柱所以 ， 当你坐在椅子上时 ， 请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角 。这样能保证我们的身体既不过度弯曲 ， 也不会随意后仰 ， 身体的重心会由整个脊柱均匀地分担 ， 从而大大减轻了它的压力 。
带滑轮可调节的椅子至关重要
每天陪伴你超过8小时的座椅 ， 绝对是重要的健康伙伴 ， 更是正确坐姿的前提 。由于可自由调整高度的工作台还很少见 ， 因此 ， 椅子必须能够自由调节高度 ， 否则椅子太高或太低 ， 你就不得不整天低着头或是仰着头工作 ， 无形中会增加颈椎的负担 。椅子的靠背要可调节的 ， 这样你就能任意调成90度或135 度 ， 随时给背部松绑 。椅子最好安有滑轮 ， 让你的办公空间变得自由宽敞 。如果可能 ， 椅子要有手把 ， 以便手肘能轻靠着 ， 帮助你减少肘部的负荷 。
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