易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

白领7大时尚病害惨健康( 二 )


时尚之六：去健身房里流汗 ， 提高生命质量
时尚理由：成为一家健身俱乐部的会员是健康生活的要求 ， 和朋友相约着一起去流汗 ， 健身、社交两不耽误 。关键还有健身房里的气氛 ， 那些先行者的榜样作用 ， 自己在家永远找不到 。
颠覆理由：白领们有意无意间喜欢去那些装修比较豪华的地方 ， 刚出高档写字楼又进高档健身房 ， 但却忽略了这些地方因装修带来的有害气体 。在这样的地方活动 ， 吸入了大量的有害物质 ， 健身房里的一些粉尘容易引起过敏性疾病 。专家建议 ， 锻炼身体最好选择室外 ， 当然还要选择天气 。中医认为 ， 雾天、刮风天不适宜室外活动 。
时尚之七：挑战极限 ， 不做温室里的小花朵
时尚理由：健身房已经过时了 ， 暴走族正在成为品味生活的象征 。约三五好友去野外训练生存能力、徒步远行、攀岩 ， 晚上坐在草地上数星星 ， 睡在帐篷里听虫鸣 ， 想想看 ， 还有比这更酷的事情吗？
颠覆理由：风、寒、暑、湿、燥、火是中医讲的六种致病外因 。人在野外 ， 除了受风寒 ， 还容易招湿气 。潮湿的地方让人生疥疮可能是许多朋友事先没有考虑到的 。当然户外活动肯定比整天呆在室内不活动强 。把那些不良因素考虑进去 ， 就更周全了 。
熬夜人士护胃有法
食疗方一：生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量
食疗方二：鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量 。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3人量 ， 有养阴凉血之健胃作用
食疗方三：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3人量 ， 适合大便燥热便秘者 。
食疗方四：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量 ， 适合大便湿热、便溏者 ， 可清热 ， 令大便恢复正常 。
白领8大自我健身招式 避免"坐以待病"
1、白鹤引颈式
在椅子上坐直 ， 双腿并拢 ， 上身向前下压 ， 与大腿完全贴合 。双手向后抓住椅子后方的椅腿 ， 慢慢抬头向前看 ， 然后低头放松 ， 重复8~10次 。
2、仰天望月式
正面端坐 ， 后背紧靠椅背 。双手抓住椅子后腿 ， 然后仰头、挺胸、挺腰后仰 。重复10~14次 。注意整个动作要缓慢 ， 不要憋气 。
3、格格请安式
正面端坐 ， 双腿并拢 ， 双手放于膝关节上 。然后站直 ， 坐下 ， 再站直 ， 再坐下 。重复12次 ， 一次都不能少哦！
4、下河饮马式
站在椅背后 ， 大腿紧贴椅背 。然后上身向下压 ， 双手支撑在椅座两侧 ， 下巴放于椅座上 。双腿并拢 ， 膝盖不要弯屈 。用手臂的力量将身体支撑起来向前看 ， 然后放松再次将头部放下 ， 重复支撑8~10次 。
5、借花献佛式
端坐在椅子上 ， 挺直后背 。将手臂向两边打开 ， 就如同泰坦尼克号的经典动作一样 。然后向前合掌 ， 同时上身向前下压 ， 贴到大腿上 。重复8~16次 。注意下压时要保持抬头向前看 。
6、屈膝抱胸式
正面端坐 ， 双腿并拢 ， 垂直落于地面 。将右腿膝关节向上抬 ， 收向胸口 ， 双手抱住小腿用力向腹部收缩 ， 腰部用力挺直 。每次保持20秒 ， 左右交换练习 。可重复多次 。
上下班途中的健身
第一招：从内心重视久坐有害
久坐的人记住：每坐1小时 ， 您就应该起身活动一下 ， 伸伸懒腰、扩扩胸 ， 走动走动 。有的人坐的是“软座” ， 最受压迫的部位正好是前列腺 ， 所以最好换成“硬座” ， 或只做椅子的前1/3 ， 这时腰背会自然挺拔 ， 不但可减轻前列腺长期受挤压之苦 ， 长期坚持还可以缓解腰背疼痛 ， 预防腰肌劳损与椎间盘突出 。
第二招：每天步行6000步
只要你愿意 ， 上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方式步行来完成 。这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫“健步走” ， 不同于一般的散步或逛街 。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间 。

推荐阅读


上一篇：心理危机表现形式

下一篇：办公族久居空调房易发胖吗？