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白领经常熬夜怎么办 3款养生粥帮你缓解疲劳

大家是不是都有这样的精力呢 ， 一天的工作结束了还要熬夜加班的去接受新的任务 ， 现在的年轻人都有熬夜加班的情况 ， 和工作啊或者是生活习惯有很大的关系 ， 长期熬夜对身体健康有损害 ， 如何补气呢 ， 来看看这些养生粥品 。
熬夜必吃的3款养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净 ， 加水浸泡半小时；山药削皮 ， 洗净 ， 切块；浸泡完成的大米放入锅中 ， 加入5杯清水 ， 煮开 ， 改成小火继续熬煮至粥 ， 加入枸杞、山药块 ， 一起小火熬煮30分钟 ， 即可 。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性 ， 迅速恢复体力 ， 消除身体疲劳 ， 帮助新陈代谢 ， 降低血糖及胆固醇 。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择 ， 同时也可以有缓解疲劳的作用 。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量 。
做法：所有材料清洗干净 ， 分别加入适量的清水 ， 浸泡一个晚上 ， 次日早上 ， 所有材料捞起 ， 放入锅中 ， 加入适量的清水 ， 熬煮成粥 ， 调味即可食用 。
功效：补气养血 。
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克 。
制法：将胡萝卜洗净 ， 切块备用 。黑米淘洗干净 。起火上锅 ， 加适量水 ， 放入黑米、核桃仁、胡萝卜块 ， 用大火烧开后加入枸杞 ， 再煮开后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健脑 ， 养血明目 。核桃仁健脑益智 ， 枸杞补肝明目 ， 适用于健忘、眼涩目胀等症 。
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熬夜的危害
1、免疫力下降
经常熬夜会使人疲惫、精神不继；人体的免疫力也会随着下降 ， 而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门 。
2、易疼痛
由于凌晨四点左右 ， 人体会释放抗炎因子 ， 可减少疼痛 ， 缓解僵硬 。而熬夜的人往往错过了这一过程 ， 醒来后会感觉关节疼痛 ， 变得僵硬 。
3、易抑郁
有研究显示 ， 长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍 。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高 。
4、记忆力下降
【白领经常熬夜怎么办 3款养生粥帮你缓解疲劳】常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好 ， 而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆 。研究显示 ， 连续两周每晚只睡6小时的人 ， 短时记忆会受到影响 。建议每晚睡够7~8小时 ， 身心更健康 。
5、容易发胖
睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐 ， 这种不同会影响新陈代谢速度 。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱 ， 导致发胖 ， 而常熬夜的人缺觉更多 。
6、易打鼾
常熬夜的人睡觉时更容易打鼾 ， 这与他们体重超标有关 。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征 ， 可导致全身损害 。
7、皮肤变差
出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等 。由于过度疲惫 ， 造成眼睛四周的血液循环不良 ， 而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝 。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等 。
8、易得癌症
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因 。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱 ， 使得细胞代谢异常 ， 影响人体细胞正常分裂 ， 导致细胞突变 ， 提高患癌风险 。

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