白领保护眼睛的几种锻炼方法
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白领保护眼睛的几种锻炼方法
【白领保护眼睛的几种锻炼方法】 电脑族天天对着电脑屏幕，眼睛饱受光线的刺激与电脑的辐射，久而久之，视力就会出现问题 。如果本来就患有近视与散光等疾病，那视力问题将会雪上加霜 。所以日常要加强对视力的保护，以下是保护视力的4种锻炼方法 。
1、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球 。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈 。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈 。总共做4次 。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神 。
2、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次 。
3、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢 。
4、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次 。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服 。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下 。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度 。
如何保护眼睛
1、注意用眼卫生
不躺在床上看书，不在走路时、乘车时、强光或暗光下看书；读书写字应保持大约33厘米距离，光源应放在左前方；看电视时，与电视机的距离在2.5～3米以外，电视机略低于视平线，连续看电视通常不超过1小时 。
用眼过度后应适当放松，久坐的工作者应间隔1～2小时起身活动10～15分钟，举目远眺，或做眼保健操 。要有充足的睡眠，及时消除疲劳 。
2、注意精神调整
遇事泰然处之，心胸应宽广，保持情绪舒畅，要制怒 。培养对养花、养鸟、养金鱼的兴趣以陶冶情操；多与年轻人交谈，能分散对不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活热情 。这些方法能起到阻止和延缓病情发展的作用 。
3、积极防治疾病
积极防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病 。尤其是糖尿病最易并发白内障，要及时有效地控制血糖，防止病情的进一步发展 。
4、注意饮食及生活习惯
爱护眼睛的关键是养成良好的生活方式和生活习惯 。平时宜进食含丰富的蛋白质、钙、微量元素和维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素的食物 。
多食鱼类，能保持正常的视力，延缓病情的发展 。水果和蔬菜中含有抗氧化物，如维生素C、E和beta;-胡萝卜素，能降低白内障的发生率 。
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