熬夜必备三补给 白领的健康法宝
目录
第一章：上班族必备三补给 熬夜不再辛苦
第二章：OL聪明熬夜健康攻略
第三章：几款熬夜一族的食谱
忙碌的白领们每天都有大量的工作 ， 熬夜加班那更是 ， 常有的事 ， 熬夜的坏处有很多 ， 白领们该如何补救呢？熬夜吃什么好？下面就来和小编一起盘点白领养生知识 ， 教白领健康熬夜宝典 。
上班族必备三补给 熬夜不再辛苦
提神：
咖啡不如西洋参 香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手 。但是 ， 在熬夜时最好别喝咖啡 。因为咖啡因虽然提神 ， 但也容易引起失眠 ， 还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人本来就比较容易累 ， 更可能因此形成恶性循环 。因此 ， 刘博士建议不如喝点西洋参茶 。
西洋参性味平和 ， 可益气滋阴 ， 增强免疫力 。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳 ， 恢复精力 。另外 ， 常熬夜的人难免心肝火旺 ， 喝点西洋参茶还能清热降火 。
做法：取西洋参切片 ， 每次3～6克 ， 置保温杯中 ， 以沸水冲泡 ， 焖置15分钟后 ， 代茶频饮即可 。
解困：
随时做做深呼吸 今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备 ， 晚饭别吃太饱 ， 白开水可以多喝点 。而在熬夜工作的过程中 ， 感到疲倦难熬时 ， 不妨先休息半个小时左右 ， 然后 ， 隔半小时做做深呼吸 。不仅可以增加大脑需氧量 ， 还能驱走睡意 ， 让头脑保持清醒 。
护眼：
加个橙色水果餐 晚上加班常会用眼过度 ， 出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题 ， 甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降 。因此 ， 熬夜时注意护眼是个大问题 。
刘博士说 ， 熬夜护眼要像小学生上课一样 ， 每工作45分钟左右休息10分钟 ， 做做眼保健操 ， 并适量补充维生素A 。因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫红质的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果 ， 如芒果、橙子、杏、胡萝卜等 ， 或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂 。
OL聪明熬夜健康攻略
Do It！
1. 补钙
专家指出 ， 夜间2点是人体钙流失的高峰期 ， 尤其在你大脑高速运转的时候 ， 钙的流失速度会更快 。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片 ， 但值得注意的是 ， 铁对钙的吸收有一定的抑制作用 ， 在熬夜前的晚餐中 ， 你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物 。
2. 服用VB
维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源 ， 它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力 。
一般来说 ， 维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时 ， 如果你打算熬夜 ， 那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B 。
3. 做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失 ， 尤其在夜间面对电脑的时候 ， 你的精神虽然亢奋 ， 皮肤却已处于半睡眠状态 ， 电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞 。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜 ， 这样才能有效地保护皮肤 ， 阻止电磁波辐射 。
Don't Do！
1. 喝咖啡
【熬夜必备三补给 白领的健康法宝】扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统 ， 造成内分泌紊乱 ， 让本来就缺乏规律的生活雪上加霜 。
英国牛津大学的一项研究显示 ， 如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡 ， 那么血压会持续升高12小时 ， 你得心脏病的可能性也会大大增加 。
2. 洗凉水澡
一个凉水澡的确能让你精神焕发 ， 但英国医学专家指出 ， 夜间人体血液粘稠 ， 凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩 ， 心跳随之加快 ， 神经紧张度增加 。
另外中医认为 ， 夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量 ， 容易“上火” 。
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