上班族失眠 解决上班族失眠的方法( 三 )
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道--到点了 。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备 。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情 。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心 。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时 。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧！
6、累了就睡
如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼 。
每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。由此可见户外运动尤其有效 。
7、冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着 。
8、回归自然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。
9、不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
10、买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正还会引发肌肉僵硬和背部问题 。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。
11、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
12 、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节 。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
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