时尚小微运动 缓解白领疲劳宝典
目录
第一章：OL办公室微运动可缓解疲劳
第二章：都市白领缓解疲劳的方法
第三章：白领抗疲劳的6大原则
每天面对没完没了的工作，长时间的投入到工作中式如今白领们普遍存在的生活方式，这就难免不会出现疲劳的现象 。因此，缓解疲劳保持身体健康必须进行 。那么，如何缓解白领疲劳？白领缓解疲劳的方法有哪些？抗疲劳原则是什么？
OL办公室微运动可缓解疲劳
1.坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作 。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身 。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼 。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段 。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强 。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
5.经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿 。
6.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7.与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口，以免反光 。
8.经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润 。
都市白领缓解疲劳的方法
一、预备运动
进行下面的简单健身操之前，需要先做下预备运动 。很简单，也就是做做深呼吸，首先先把手臂举起来，让胸部得到扩展，然后用胸式、腹式呼吸，用两种呼吸方式将体内的废气排出，深呼吸可以将自己从工作的疲劳中唤醒，有助消除大脑部位的疲劳症状 。
二、头颈部位运动
活动头部，让头部环绕旋转，往顺时针方向转完之后在往逆时针转，反复交替多做几遍 。另外，转头的运动其实可以在工作中也做一做，每个两小时就做一遍 。除了转头，还可以做摇头、点头的动作 。这些小运动能缓解颈椎的疲劳，可预防、缓解颈椎病 。
三、肩部运动
1、首先自然的站着，当然也可以坐下，接着让左边的肩膀开始往前面环绕转动，做10次，右肩膀同样做10次 。做完之后还可以反方向做 。
2、同样的可以自然地站着也可坐下，让身体对着正前方，两手往身体的两侧平举起来，一只手手臂弯曲，向下拉引手臂，手指部位尽量地伸展开 。做完之后换手做 。这个运动有助拉动肩膀部位的韧带，可以改善肩膀部位的血液循环，缓解肩部的疲劳 。
四、腰部运动
1、先坐下，然后将双脚伸直，让脚底部位顶住一些物品，可以是墙壁 。接着把双手放在脑袋的后方，然后让身体开始往后仰，一直后仰到最大的极限为止，然后再收回身体，重复做几遍 。
2、把两手撑在腰间，接着开始往左右方向做环绕的运动动作，从左到右、再从右到左 。这个运动可以缓解腰部疲劳之外，还可以改善腰部肌肉的柔韧性 。
白领抗疲劳的6大原则
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品 。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天 。50%-55%的体能补充都要依靠糖分 。
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