常按摩3大穴位 上班族益智醒脑
目录
第一章：上班族醒脑益智 常按摩这3穴
第二章：上班族最快速醒脑操
第三章：上班族如何提神醒脑
第四章：办公室七色醒脑瑜伽
上班族醒脑益智 常按摩这3穴
百会穴
位于头顶正中央处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气 。
具体方法是：用双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5次 。
太阳穴
位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处，按摩此穴不仅能提神，还可缓解头痛症状 。
具体方法是：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，做轻柔缓和的环形转动，持续30秒 。此法适用于各类人群，但注意不可用力过度，以感觉酸胀即可 。一般按摩的次数可多可少，可视大脑的疲劳程度来进行调整 。
风池穴
位于头后颈部两侧凹陷处，是足少阳胆经的穴位，按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好 。
具体方法是：保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜，反复做5次 。
上班族最快速醒脑操
1.伸展背部将自律神经转换成活动状态 。手握拳，脚尖向上，从背脊开始缓慢向两头伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3―5次 。
2.脚上抬，往前方倒，直到碰到床头为止，将意识集中在伸展背部上，也是做3―5次 。
3.屈膝，慢慢以腹部的力量将脖子抬起，抬起时吸气，放下时呼气，做5―10次，这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果 。
4.两脚微张，膝盖微屈，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止 。
5.柔软脚踝，让走路更为顺畅，可以在穿袜子的时候，转转脚踝 。
6.将头和手靠在墙壁，一脚向前，后脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次 。
7.身体站好，两脚微微张开，膝盖慢慢弯曲，这个动作就可以强化脚至背肌，也可以锻炼大腿 。
上班族如何提神醒脑
1、运动刺激
困了的时候伸展四肢，如下蹲10次驱赶睡意，能加速体内血液循环，提高大脑的供痒量，困倦就会缓解 。
2、视觉刺激
走出室外，举目眺望，如果长期在室内，可添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草，让人感觉更有活力 。
3、味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意 。另外，多摄食鱼、鸡、五谷杂粮等富含蛋白质的食物，具有“醒脑”作用 。
4、嗅觉刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及卫生香的味道，可驱除困意，振作精神 。
5、听觉刺激
常听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，或者欣赏相声、小品，兴奋神经，驱除困意 。
6、触觉刺激
嗜睡困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而消解春困 。
办公室七色醒脑瑜伽
【常按摩3大穴位 上班族益智醒脑】A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松 。
-魏上师分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力 。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松 。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
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