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白领养生七招排毒提神

对于白领一族来说 ， 平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼 ， 身体的素质也日渐下降 。白领怎样养生才好呢？今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道 。
1、早餐好 ， 晚餐巧
一日活动的能量 ， 要靠早餐提供 。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类 ， 比如说水果 ， 全麦面包及牛奶等 。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁 ， 可补充身体元气 ， 却无法持久 ， 身体能量很快就用尽 。应该搭配补充蛋白质 ， 像豆类或是全麦面包等主食 ， 才可以提供身体足够能量 ， 淡水马偕医院营养师专家建议 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量 ， 烹调方式尽量不要油炸 ， 油煎 ， 改用包锡箔纸的烤类或蒸 ， 卤 ， 煮均可 。白切肉 ， 白斩鸡 ， 沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱 ， 九层塔 ， 滴点柠檬或香橙汁 ， 既提味又可自行调整盐的份量 。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量 ， 等于三份蔬菜） 。或者一星期内订一天为“清淡健康”日 ， 那天多吃蔬菜水果等清淡饮食 。“因为油脂类食物消耗较多能量 ， 容易增加身体负担 ， ”专家表示 。
2、闭上眼睛 ， 练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷 ， 利用简单的肌肉松弛法 ， 使人可专心注意自己身体肌肉的变化 ， 借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下 ， 将心思集中在放松上快速地 。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟 ， 然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松” 。动作 ， 从头 ， 眼睛到脚趾 ， 全身肌肉都可以进行 。
3、好睡自然醒
专家建议 ， 成人每天一定要睡足8小时 。如果你早上需要闹钟叫醒你 ， 那么你的睡眠显然并不足够 。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶 。研究发现温牛奶中的色胺酸（试ptophan） ， 可以安定脑内神经传导物质血清素 ， 帮助规律睡眠 。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果 。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸 ， 不但容易入睡 ， 早晨醒来时也会很舒服 。
方法：放点自然音乐 ， 在睡前静坐调息30分钟 ， 喝一点温开水 ， 慢慢深呼吸 ， 将工作及繁杂事务忘掉 。
早上不急着起床 ， 先在床上躺一会儿 ， 慢慢做10分钟的吐纳 ， 再起来梳洗 ， 一整天都会有精神 。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c 。的水分 ， 补充身体所需 。
养生茶饮也不错 。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（3钱） ， 黄耆（5钱） ， 加2～3颗红枣泡水饮用 。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽蔘 ， 冬虫夏草各半 ， 泡水当茶喝 。
常觉口干的人 ， 可以用炒过的决明子 ， 白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝 ， 可明目提神 ， 或是改成麦芽 ， 红枣 ， 甘草亦可 。养生茶最好当日泡 ， 当日喝完 ， 以免中药材因氧化而无法达到效果 ， 专家建议 。
专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶 ， 可以消除疲劳 ， 维持活力 。洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。
5、淋浴 ， 按摩 ， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击 ， 有推打效果 ， 可以促进血液循环 ， 郑振鸿医师表示 。一般药草浴 ， 是利用活血化淤的药材 ， 泡澡后经由皮肤被吸收 ， 以达到效果 。但泡浴时间不要超过20分钟 。
按摩对于去除疲劳 ， 消除肌肉紧张 ， 效果不错 。上班族男性觉得疲惫时 ， 可使用迷迭香 ， 薄荷 ， 尤加利等香精油 ， 慢慢按摩颈部 ， 有激励的功效 ， 芳香疗法老师温佑君建议 。
研究发现 ， 一些缓慢的性行为 ， 也有助于分泌脑内啡 ， 使人愉悦 。
另外 ， 实验证明 ， 一些单调 ， 重复性的 ， 没有情绪的声音也可以使心情平静 。下回烦闷时 ， 不妨试试看一些气象报告等 ， 恢复心情 。

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