上班族必学5招摆脱“颈”箍咒
电脑前坐久了 ， 是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了 ， 其实是颈椎问题找上门了 ， 颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患 。我们教你边工作边锻炼 ， 5招彻底摆脱“颈”箍咒 。
造成颈椎综合征的原因
Q：造成颈椎综合征的原因有哪些？
1、头颈部长时间处于单一姿势 。
2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等 。
3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛 ， 造成循环障碍 。
Q：颈椎综合征有哪些症状？
1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状
2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛 ， 伴有灼热感 。
3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血 ， 导致视力减退、视力模糊 。
【上班族必学5招摆脱“颈”箍咒】4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态 ， 颈部活动受限 。
5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感 ， 手臂活动受限 。
左右旋转
取站位或坐位 ， 双手叉腰 ， 头轮流向左右旋转 ， 动作要缓慢 ， 幅度要大 ， 每当旋转到最大限度时停顿5秒 ， 左右旋转10次（如果觉得头晕心慌应减小运动幅度） 。
前屈后伸
做时伴随深呼吸 ， 呼气时颈部前屈 ， 下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度 ， 反复做10 次（以自己的下巴为点 ， 由下向上画圆） 。
左右侧展
吸气时头向左偏 ， 呼气时头还原 。接着吸气时头向右偏 ， 呼气时头还原 ， 反复做10次（肩部保持水平 ， 尽量拉升侧颈的肌肉） 。
后撑拉伸
身体直立 ， 双脚并拢 ， 双手放于身后互握住 ， 双肩向后展开 ， 手臂伸直尽量上抬 ， 头部后仰 ， 停顿5 秒 ， 反复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感） 。
穴位按摩
风池穴：在颈部整后方 ， 发迹线交界处 ， 两侧对称 。
用双手大拇指用力按压风池穴 ， 由上向下来回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感为宜） 。
提醒
1、不要长时间低头
长时间低头工作 ， 记得要不时做抬头锻炼 ， 也可以增加工作台面高度 ， 尽量减少低头的幅度 。
2、增强肌肉锻炼
工作间隙多练习下颈椎保健操 ， 能有效促进肩颈部位的循环 ， 缓解肩颈酸痛僵硬状态 。
3、选择合适的枕头
人在仰卧时最佳的枕头高度为零 ， 在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎 ， 以保持颈椎的生理性前凸 。防止因为枕头垫高头部导致屈颈 ， 影响颈椎正常的生理曲度 。
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