上班族失眠的7大诱因
专家说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了 。”下面介绍最容易失眠的7种情形以及解决之道 。
第一 ， 无法入睡 。
费利斯.齐建议 ， 这时不要躺在床上 ， 要起来干点什么 。因为躺在床上就像到了刑讯室 ， 使睡眠冲动大大降低 。如果出现焦虑情绪 ， 把灯光调暗 ， 然后下床 ， 闭上眼睛听音乐 ， 待昏昏欲睡之际 ， 回到床上就能睡着了 。另外 ， 要减少咖啡因、酒精的摄入 ， 避免看电视、玩电脑等活动 。
第二 ， 半夜惊醒 。
此时不要开灯 ， 也不要醒了就去卫生间 。睡眠专家迈克尔.布鲁斯说 ， 开灯会告诉大脑现在是清晨了 ， 影响大脑分泌褪黑素 ， 让你更难入睡 。他建议从300倒数 ， 隔三个数数一次 ， 能帮助快速入眠 。另外 ， 如果起床前一个小时醒来 ， 不妨干脆起床 。
第三 ， 憋尿 。
晚上八点半以后不要喝水 。如果担心夜间口渴 ， 可以在床边放一小杯水 。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌 ， 就需要去医院检查前列腺 。
第四 ， 经前综合征或绝经期导致失眠 。
妇产科专家丽贝卡.布斯说 ， 女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠 。她建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食 ， 以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽 ， 都会使激素分泌得到抑制 。
第五 ， 服药 。
大约有1000种药物 ， 包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋 。可将这些药物放在早上服用 ， 或者咨询医生能否减少服用剂量 。
第六 ， 周日失眠 。
【上班族失眠的7大诱因】很多人是因为焦虑 ， 不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚 。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时 ， 失眠就会减轻 。
第七 ， 晚睡 。
如果你习惯于晚睡 ， 不要试图改变 。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪.明德尔建议 ， 周末以及其他时间就寝时间不要很随意 ， 那样一来按规律睡觉就很困难 。另外 ， 早上起来最好先看到强光 ， 这样会使体内生物钟适应较早的作息规律 。
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