白领养生 时尚办公室锻炼秘诀
目录
第一章：白领养生 健康的办公室锻炼
第二章：办公室里4个养生小动作
第三章：白领保健6大误区
对于办公室忙碌的白领们来说能够做些养生运动是他们的奢求，每天都被没完没了的工作弄的焦头烂额，哪有时间做运动 。其实办公室照样可以做哦 。赶紧来尝试小编为您盘点的办公室锻炼法吧 。
白领养生 健康的办公室锻炼
空抓：
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显 。
梳头：
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要 。
练眼：
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
踮脚尖：
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身 。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张 。
摇头晃脑：
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生 。
咬牙切齿：
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。
白领疲劳易致病，缓解疲劳你有招吗？现代社会，随着生活节奏加快，工作、学习紧张，很许多人压力过大，导致很多人整天处在身体疲劳状态，浑身乏力！那么怎么才能缓解身体疲劳呢？下面看下怎么才能快速缓解疲劳：
1.拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感 。
2.指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法 。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打 。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕 。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神 。
3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫 。
4.嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻 。
5.利用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热 。
6.粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意 。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅 。
办公室里4个养生小动作
一、平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽 。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下 。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀 。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧 。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开 。
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松 。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回 。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气 。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然 。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰 。
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心，不要急 。
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