怎样吃才能降胆固醇呢？
【怎样吃才能降胆固醇呢？】人们常说高血压、高血脂、高血糖 。这三高是对人们危害极大的疾病 ， 尤其是老年人 。其实高胆固醇也是一个比较严重的疾病 ， 它也会影响我们的身体健康 ， 那么如果生活中出现胆固醇高应该怎么办呢？可能这个问题也是很多人都关心的 。接下来 ， 就和小编一起来了解下 。
减少饮料摄入
胆固醇高的人 ， 需要少饮含糖多的饮料 ， 多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲 ， 但也不宜多饮 。另外 ， 建议戒酒 。
脂肪适量选择吃
在饮食中 ， 我们需要摄取适量的脂肪 ， 它会为我们提供25%-35%的热量 。不过 ， 摄入脂肪的类别很重要 。不饱和脂肪 ， 例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪 ， 有助于降低体内的不健康胆固醇水平 。
控制饮食的份量
每一餐让吃进去的食物份量合理 ， 用你的手就能简单衡量食物的份量：一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;蔬菜、米饭一次的量和一捧差不多 。此外 ， 还要保持热量均衡分配 ， 饥饱不宜过度 ， 不要偏食 ， 切忌暴饮暴食或塞饱式进餐 ， 改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯 。
多吃全谷物食品
早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天 。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感 ， 让你中午少吃一些 。另外 ， 全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平 。
日常生活中 ， 胆固醇的升高与很多因素有关 ， 其中一个很大的因素就是饮食方面的 ， 另外 ， 也可能是某些疾病导致的 。同时也要明确一点 ， 胆固醇的增高也是很多疾病的危险因素 。所以大家在平时预防和解决其增高是有必要的 。
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