运动过后吃什么长肌肉呢
如果是想要长出来比较发达的肌肉的话 ， 那么运动就显得比较的关键 ， 这样才可以让自己消耗足够的体能 ， 然后让自己体内的肌肉变得更加的结实 ， 但是在这个过程当中饮食的配合也比较的重要 ， 因为体能消耗太大就会显得比较疲惫 ， 需要补充能量 ， 今天我们就一起来了解下运动过后吃什么长肌肉 。
要使肌肉发达 ， 必须让肌肉发挥应有的作用 ， 就是让肌肉尽可能消耗能量 ， 能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维 。为了做到这一点 ， 肌肉需要糖类作燃料 ， 而不是蛋白质 。过多的蛋白质在体内无法贮藏 ， 就会被分解 ， 产生副产品——尿素 。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外 。因此 ， 过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担 。同时 ， 由于尿液排量增加 ， 使身体大量失水 ， 有可能发生失脱水 。如果人在脱水的情况下不断地运动的话 ， 就会导致便秘、疲倦 ， 使运动的水平下降 ， 甚至可能发生休克 。此外 ， 过多的蛋白质会增加血液的酸性 ， 引起不适和疲倦 。
从事耐力运动的人 ， 若想从高糖食物中得到真正的好处 ， 应当摄取复合糖类 ， 如豆类、面包、麦粥、米饭等 ， 这些食物可以在体内慢慢氧化 ， 给耐力的运动员提供能量 。如果摄取单糖食物 ， 虽然会使血糖立即升高并产生能量 ， 但过后会造成血糖急剧下降 ， 使运动员缺乏能源而失去活力 。
有人认为光靠运动不能减肥 。其实这是错误的 。相反 ， 光靠节食是不能减肥的 。因为规律的运动可以降低脂肪固定值 ， 因而能持久地保持身体健美 ， 使已经减掉的脂肪不会再重现 。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17% 。因此 ， 即使不节食 ， 一个身体超重的人坚持步行 ， 一年不到 ， 平均可减少10%至20%的重量 。
【运动过后吃什么长肌肉呢】运动消耗体内脂肪的方式 ， 是靠原来贮藏的脂肪为原料的 ， 而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果 ， 每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70% ， 通常运动的时间越长、越慢 ， 消耗的脂肪就越多 。例如 ， 运动30分钟 ， 能利用35%的脂肪燃料;40分钟 ， 即可利用50%以上 ， 而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类 ， 只消耗少数脂肪 。
上文就是向大家详细介绍了运动过后吃什么长肌肉 ， 其实在运动以后最主要的可以吃一些面包或者是米饭的 ， 但是千万不要吃过于有脂肪的东西 ， 那样的话就会使得自己的锻炼变得毫无作用 ， 也可以去适当的吃一些含有糖类的 。
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