有效的节食减肥法有哪些
如果身体过于肥胖 ， 是对我们的身体是非常不健康的 ， 也是会引发很多疾病的出现 ， 相信大家也不想看到这种结果 ， 所以减肥对我们来说也是非常重要的 ， 减肥的方法虽多 ， 而运作也是最有效的方法 ， 但是很多人都坚持不了 ， 那么我们今天就为大家介绍有效的节食减肥法有哪些吧！
【有效的节食减肥法有哪些】1用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛) ， 或用豆制品代替部分荤食 。烹调中多用炖与蒸的方法 ， 少炒与炸 。
2多吃含纤维多的粮食 ， 蔬菜、水果 ， 因为有了体积才有饱感 。
3多饮清水 。多吃水份多的水果 ， 比如西瓜、梨、橙之类 。
4保持适量运动 。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量 ， 而且提高了身体代谢率 ， 清除了体内垃圾 。运动对保持减肥成果尤为重要 。
注意事项
减肥饮食与平常差别太大 。如果你以配方流食来代替一日三餐 ， 营养可能是够的 ， 但口腹之欲得不到基本满足 ， 难以长期坚持 。一旦恢复日常饮食 ， 必定反弹 。
减肥食物体积太小 。有时一块固体的减肥餐 ， 两口就吃下了 ， 胃得不到吃饱的信号 ， 于是终日有饥饿感 ， 最后实在忍不住大吃一顿 ， 减肥失败 。
食物脂肪含量过少 。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30% 。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量 ， 食物味道必然大异 ， 而且更容易饥饿 。
水份过少 ， 有人为了快速见效 ， 不但节食 ， 而且节水 。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱 ， 危及健康 。况且因失水而减去的体重很容易回升 ， 等于没减 。
如果运动坚持不了 ， 而采取节食的方法 ， 但是并不是什么都不吃 ， 而是调整自己的饮食 ， 养成良好的饮食习惯 ， 这样才能够更好地去减肥 ， 而且上文就会大家介绍了有效的节食减肥法有哪些了 ， 想要减肥的朋友们 ， 赶快过来试一试吧！
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