腹肌训练一周几次比较好？该做多少个动作？
我以前曾经回答过一个类似的问题，上个回答中总感觉还缺少一些东西 。这个回答从形体健美的角度增加了每个动作的主要训练肌肉，对内容和组数进行了完善，希望能帮到大家 。
动作一｜仰卧卷腹
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主要训练：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等；
动作要领：仰卧瑜伽垫双腿屈膝90度，骨盆中立，下巴微收双手位于耳朵两侧；肋骨向着肚脐的方向躯干抬起并呼气，躯干回落时身体不接触地面；
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动作二｜仰卧举腿
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主要训练：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股直肌等；
动作要领：仰卧瑜伽垫，双腿微屈悬空，下巴微收，双手位于身体两侧；屈髋将膝盖向着胸部的反向收缩下腹部并呼气，回落时速度要慢并且腿部不接触地面；
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动作三｜平板支撑
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主要训练：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等；
动作要领：身体呈俯身姿势收下巴，手关节屈支撑于肩部正下方，双腿微屈分开与肩宽；膝伸直时保持自然呼吸，侧面看耳朵、肩部、髋部要在一条直线；
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动作四｜侧平板支撑
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主要训练：下面一侧的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌和竖脊肌；
动作要领：身体呈侧支撑姿势收下巴，下方肘关节屈位于肩部正下方，双腿并拢微曲；
膝伸直时将躯干向上推起至与地面水平并保持自然呼吸；
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动作五｜俯卧两头起
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主要训练：竖脊肌、斜方肌、臀大肌；
动作要领：俯卧瑜伽垫，双脚并拢盆骨中立下巴微收，双手位于身体两侧；同时向上抬起双腿和躯干至身体充分伸展，呼气动作保持1-2s；
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动作六｜跪姿后蹬腿
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主要训练：腹直肌、臀中肌等；
动作要领：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°向后上方蹬，向后上方至臀部上方有感觉时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动，向后蹬腿时膝盖始终屈90度
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动作七｜跪姿超人
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主要训练：腹直肌、臀中肌等；
动作要领：双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖微屈向后上方蹬，同时左手向前伸，向后上方蹬脚至臀部上部有感觉时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动
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动作八｜仰卧挺髋
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主要训练：髋部屈肌和腹肌；
动作要领：双腿分开呈仰卧位，膝关节屈、脚尖略向外，双手自然位于身体两侧，臀部向上至臀部有感觉时呼气，吸气还原，臀部不接触地面
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以上的八个动作每周训练三到四次可起到很好的锻炼！
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其他网友观点感谢邀请 。
题主既然想出腹肌所以我猜测你是个男生 。
男生练出腹肌是要很低的皮脂和足够的刺激才可以 。
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你看下图片很直观 。男生的腹肌在体脂15％左右时才会隐约可见 。普通人有这样的身材已经很不错了 。想要更清晰更深刻，就必须搭配很严格的饮食才行 。高蛋白+低碳水+多蔬菜+少水果 。
然后才是肌肉的刺激，这样训练的效果才看得见 。有关腹部的动作有很多，如果想出腹肌最好就尽量多的刺激，但是肌肉的撕裂需要时间修复，没必要天天练习，如果没有酸疼的感觉一周三次，最少要三个动作，因为腹部也有上腹部，下腹部和腹外斜肌 。每一个部位都要刺激到才可以 。放在其他训练之后完成就可以 。如果有肌肉酸疼感就多休息两天，让肌肉恢复再针对刺激 。
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其他网友观点
说到练腹肌 。
前提是你本身不胖，体脂率大约在15%到17%腹肌若隐若现，花时间去练习，才能有针对性 。
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如果你本身就比较胖的那种，而且腰腹部甚至还有一些赘肉的话！拜托你，不要早去进行腹肌训练了，体脂率不够低，你练再多，腹肌也不会被你感动地 。
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要练腹肌的前提下，你必须要有足够的低的体脂率 。
当你满足上面的条件时，安排腹肌训练 。
才有让你满意的效果 。
腹肌训练建议，一周训练3次就够了，你可以选择4个动作，建议选择负重 。
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每个动作训练4组，每组大概12个到15个 。
控制着饮食，相信你很快就能够看到你想要的腹肌了 。
重点:体脂率足够低 。腹肌若隐若现 。
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