解决疲劳虚弱还得靠那个小“洞”
疲劳 ， 也被称为疲劳、疲惫、疲倦、嗜睡、精神萎靡 ， 是一个用来描述被疲惫和虚弱的感觉一般术语 。它可以是身体或心理疲劳的关系 。感觉疲劳不是昏昏欲睡或昏昏欲睡一样 ， 虽然这些可能是疲劳症状 。
几种生活方式因素、疾病或心理问题可能会导致疲劳 。某些生活方式的因素 ， 有助于这些问题包括过量饮酒、摄入过多的咖啡因 ， 过度的体力活动、锻炼、睡眠质量差和不健康的饮食习惯 。
你也可以感觉到疲劳由于心理问题如焦虑、抑郁、悲伤和压力 。甚至某些医疗条件能使人疲劳 ， 如肝功能衰竭、贫血、癌症、肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺疾病、肥胖症、糖尿病、睡眠呼吸暂停 。
疲劳的主要症状是疲劳 ， 尤其是体力或脑力活动后 。其他症状包括肌肉酸痛、缺乏学习动机、注意力难以集中、头晕、头痛、烦躁易怒、食欲不振、情绪低落、缺乏能量 。
无论你的疲劳是由于生理、心理或情感上的努力 ， 你可以用一些现成的食物战斗 。关键食品将为你的身体提供所有必需的营养物质 ， 如蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 以及维生素和矿物质的正常功能和战斗疲劳症状 。
4大超级食物对抗疲劳
1：香焦
香蕉含有大量的钾 ， 而身体需要糖转化为能量 。同时 ， 香蕉是在许多重要的丰富的营养成分 ， 如维生素B ， 维生素C ， ω-3脂肪酸 ， ω-6脂肪酸 ， 纤维和碳水化合物 ， 有助于战胜疲倦、脱水等疲劳症状 。
另外 ， 天然糖如蔗糖、果糖和葡萄糖在香蕉是必不可少的快速能量提升 。
吃1到2根香蕉日报 。您还可以享受香蕉奶昔或果汁来保持身体的水分和能量 。
2：绿茶
一杯清新的绿茶还可以消除疲劳 ， 尤其是压力和工作疲劳 。绿茶中含有茶多酚 ， 有助于减轻压力 ， 提高能源和提高精神集中 。
此外 ， 它已被证明能够促进新陈代谢 ， 防止疲劳 。
泡一杯绿茶 ， 陡1茶匙绿茶的叶子在一杯热水中5分钟 。应变 ， 添加蜂蜜 。
3：南瓜籽
南瓜种子对抗疲劳做一个理想的零食 。它们富含优质蛋白质、健康的ω-3脂肪酸和维生素B1、B2、B5和B6 ， 以及矿物质如锰、镁、磷、铁和铜 。这些营养物质一起工作来提高你的免疫系统 ， 提供能量和战斗疲劳症状 。
此外 ， 色氨酸在南瓜种子发现有助于对抗情绪疲劳和促进更好的睡眠 ， 可以缓解体力疲劳 。
【解决疲劳虚弱还得靠那个小“洞”】只要一把南瓜籽会给你即时的能量 ， 使你感觉不到疲惫 。你可以在烤南瓜种子小吃 。你甚至可以切换到南瓜种子黄油来增加你的新陈代谢 。
4：燕麦粥
一个完美的食物是燕麦抗疲劳 。它包含在体内储存的糖原 ， 你的大脑和肌肉提供全天碳水化合物燃料质量 。
另外 ， 它有许多重要的营养物质如蛋白质 ， 镁 ， 磷 ， 维生素B1 ， 有助于提高你的能量水平 。
燕麦也被视为一个由于其高纤维含量的消化健康食品 。即使是糖尿病人可以吃麦片有助于维持正常的血糖水平 。
一碗燕麦粥是很好的早餐 。你可以通过在你的燕麦粥添加新鲜水果 ， 和坚果添加到健康的好处 。
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